마포헬스/마포pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 가슴운동,대흉근운동 훈련루틴

안녕하세요.
마포헬스/마포pt 킬러바디짐 김석대표입니다.

새벽에 눈이 오고난 뒤 날씨가 많이 추워졌네요.
인친님들 운전 조심하시고 추운날씨 부상 없는
열운하시길 바랍니다.

어제는 가슴운동 진행했구요.

2022. 1. 10 월요일
start : pm 21:00, end: pm 22:10
workout : 가슴

▪️벤치프레스
40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/8
110/6, 115/4
7set

▪️케이블 인클라인 플라이
35/12, 35/12, 35/12, 35/12, 35/12
5set

▪️덤벨플라이
12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12
5set

▪️딥
12, 12, 12, 12, 12, 12
6set

▪️케이블크로스오버
42/15, 50/12, 50/12, 50/12, 50/12
5set

▪️덤벨풀오버
20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15
5set

▪️복근운동
행잉레그레이즈 / 케이블크런치
(20, 110/20), (20, 110/20), (20, 110/20)
(20, 110/20)
4set

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