애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 등운동/광배근운동 훈련일지

애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더
김석 대표 등운동/광배근운동
훈련일지

안녕하세요.
애오개헬스PT 킬러바디짐 김석대표입니다.

요즘 수업때문에 하루 두부위씩 운동을 해야
하는데 시간이 안돼 한부위만 하는데
이렇게 해서 몸을 만들 수 있을지… 최선을 다해
봐야겠습니다.

애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석대표
등운동/광배근운동 훈련일지

2022. 1. 7 금요일

start : Pm 21:00, end : Pm 22:20
workout : 등

▪️풀업(Pull up)
12, 12, 12, 12, 12, 12
6set

초보자분들은 어시스트머신이나 밴드를 이용
하여 하시면 수월하게 진행하실 수 있습니다.

▪️벤트오버 바벨 로우(Bentover barbell row)
60/20, 70/17, 80/13, 90/10, 90/10
5set

▪️티바로우( T-bar row )
40/20, 50/16, 60/13, 60/12, 60/12, 60/12
6set

▪️케이블 원 암 로우( cable one arm row )
87/20, 95/15, 102/12, 110/10, 110/10
5set

▪️케이블 리버스 플라이( cable reverse fly )
15/15, 15/15, 15/15, 15/15, 15/15
5set

▪️로프 스트레이트 암 풀 다운
65/15, 72/12, 72/12, 72/12
4set

▪️하이퍼 익스텐션 ( hyper extension )
15, 15, 15, 15, 15
5set

▪️복근운동
크런치
5set

오늘도 힘들게 등운동을 마감하였습니다.
시간에 쫓겨 집중력이 떨어지지만 일단 열심히
오랜만이라 살짝 감이 떨어지네요…

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