공덕PT 가슴 / 팔라인 운동 추천-덤벨 풀오버(Dumbbell pullover)

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​​​가슴 / 팔라인 운동 추천!!
덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover)

안녕하세요
​공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

오늘은 가슴운동 중 흉곽확장 운동인
​​​덤벨 풀오버(Dumbbell Pullver)
에 대해 알아보겠습니다.

덤벨 풀오버의 근육 부위는 ​가슴(대흉근)이지만 어깨부분의 ​대원근과 ​삼두근, ​광배근, ​복직근까지 상체 전체를 트레이닝한다고 보시면 됩니다.


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1) 벤치나 바닥에 누워서 무릎을 세웁니다.

2) 허리는 아치를 잡고 가슴을 지면으로부터 고정시킵니다.

3) 양손으로 덤벨을 겹쳐 잡고 가슴 아랫부분에서 위쪽으로 일직선으로 올리도록 합니다.

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4) 옆구리가 당겨질 수 있도록 양팔을 펴준 상태로 머리 뒤로 넘겨서 아래로 내립니다.

5) 덤벨을 내릴 때도 계속해서 허리는 아치를 유지하고 내려서는 옆구리 복부가 강하게 당겨지도록 해야 합니다.


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​​​​6) 다시 시작 자세로 가슴라인 바로 아래에서 일직선상 위쪽으로 원위치합니다.

7) 풀오버 동작시 팔힘이 아닌 가슴 힘으로 위에서 아래로 밀어주듯 당겨주도록 합니다.
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​​​​공덕PT 킬러바디짐 레지나 선생님의 여자 가슴운동
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