공덕헬스-플랫 덤벨 플라이 (가슴운동,가슴안쪽운동,가슴분리운동,대흉근)

플랫 덤벨 플라이
(가슴운동,가슴안쪽운동,가슴분리운동,대흉근)

안녕하세요~^^
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 입니다

오늘은 가슴운동(대흉근)중에서 가슴안쪽운동인 덤벨플라이에 대해서 배워보겠습니다.

덤벨플라이는 대흉근의 분리를 목적으로 하는 단순관절운동입니다.

1.플랫(평벤치)벤치에 앉아 손바닥이 안쪽으로 마주볼 수 있도록 덤벨을 잡는다.
2.벤치에 누우며 덤벨을 가슴에 가까이 붙이고 양 발을 바닥에 붙인다.
3.양 손바닥이 서로 마주보게 하면서 천장을 향해 양팔을 뻗는다.
4.양 팔꿈치를 살짝 구부리고 허공에 아치를 그린다는 느낌으로 덤벨을 천천히 바깥으로 내린다.
5.흉근을 짜내는데 집중하며 아치를 그리며 원위치 시킨다.

(대흉근 플랫 덤벨 플라이 TIP)
1.근육의 자극에 집중
2.팔꿈치는 조금만 구부린 상태에서 더 이상의  움직임은 하지 않아야 한다.
3.운동중 움직이는 관절은 오직 "어깨관절"하나 뿐이다

이상
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석
이였습니다~^^

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