공덕헬스장 남자가슴운동/여자가슴운동 딥스(Dips)자세와 효과

​

공덕PT 공덕피티 마포PT

​​​“남자가슴운동/여자가슴운동
딥스(Dips) 자세와 효과”

안녕하세요
​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다.

​오늘은 가슴 하부 발달을 위한 운동!
​​딥스(dips)의 자세와 효과에 대해 알아보겠습니다.

​​가슴운동 딥스(dips)의 효과는
가슴근육 하부와 삼각근, 삼두근을 함께 발달시키며,
복근까지 효과를 볼 수 있는 운동입니다.


​

​1) 딥머신에 올라서서 무릎패드에 무릎을 구부리고
엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡습니다.

2) 상체를 기울여 팔을 펴고 고개를 살짝숙여 견갑골의
움직임을 방해받지 않게 하셔야합니다.

​

​

​3) 등을 편 상태로 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서
팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼면서 천천히
내려갑니다.


​

​4) 밀어 올라올땐 삼두의 함이 아닌 가슴 하부로
밀어 올린다는 느낌으로 운동해야 합니다.

5) 운동 시 팔꿈치가 바깥이나 안쪽으로 흔들리지
않게 고정시켜야합니다.


​

​

​5) 최대한 몸이 흔들리지 않게 운동하셔야하며 몸이
너무 많이 내려갈 시 견관절에 무리가 갈수 있으니
조심하셔야 합니다.

​​​​딥스(Dips) 목적에 따른 운동법!
​​상체를 앞으로 기울여 운동하면 가슴(대흉근)
​상체를 세우면 삼두근 중심으로 운동이 됩니다.


​

​​처음 설계부터 체계적으로 관리해드립니다.
​다이어트, ​근력강화, ​웨딩다이어트
​산후관리, ​재활/교정 트레이닝
​운동 프로그램, ​식단 컨설팅
​믿고 맡기면 달라집니다.


​​​​상담/ 문의 아래 링크 클릭
⬇️⬇️⬇️

​​the 빛나는 body 킬러바디짐 1:1 상담/문의​


​

​​​무료피티 신청 아래 링크 클릭
⬇️⬇️⬇️
​​​the 빛나는 body 무료피티 신청​