마포PT 멋진 가슴라인/아름다운 가슴라인을 위한 운동-인클라인 덤벨 플라이

​

​공덕헬스장 공덕PT 마포헬스장

“​​​멋진 가슴라인/아름다운 가슴라인을 위한 운동”
​인클라인 덤벨 플라이

​안녕하세요
​​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​​

​오늘의 운동은 남여 모두 멋지고 아름다운
가슴라인을 위한 운동!

​인클라인 덤벨 플라이
[Incline Dumbbell Fly]

인클라인 덤벨 플라이는 대흉근 상부의 내/외측
발달 효과가 있으며 부수적으로 전면 삼각근
발달에도 도움이 됩니다.
​

보통 인클라인 벤치 각도는 30~45도 정도의
각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도에서
운동하시는게 좋은데 여러 각도로
운동을 해보셔야겠죠!

​인클라인 프레스와 플라이의 가장 큰 차이점은
​프레스는 다중관절운동(근매스)이고,
​플라이는 단관절운동(분리운동)입니다.



​

본인에 맞는 중량의 덤벨을 들고 인클라인 벤치에
누워 덤벨이 눈높이와 수직이 되게 만들고 손바닥을
마주보게 합니다.


사람을 안고있다 생각하시고 팔꿈치를 살짝 구부려
고정시켜줍니다.


​

​​​어깨관절만을 이용하여 반원을 그리며 가슴 윗부분이
늘어나는 느낌으로 이완시켜줍니다.


​

​

겨드랑이(윗가슴)에 힘을 주고 안아준다는 느낌으로
반원을 그리며 덤벨을 끌어올립니다.

과한 중량으로 내리는 동작에서 과도한 이완은
​​부상의 위험이 있으므로 주의하셔야 합니다.


​다이어트, ​근력강화, ​웨딩다이어트
​프로필촬영, ​재활/교정 트레이닝
​운동 프로그램, ​식단 컨설팅

​처음 설계부터 체계적으로 관리해드립니다.



​

​​​the 빛나는 body
​킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 상담/문의
아래 링크로 들어오세요
​상담/문의는 여기!!​


​​PT가 처음이신가요?
​PT 경험은 있으신데 만족을 못하셨나요?
​1회 무료 피티 지금 신청하세요
​1회 무료 PT 신청은 여기!​