[가슴운동]공덕PT 공덕헬스장 안쪽 가슴 볼륨감 채우는 운동 : 플렛벤치 케이블 플라이

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“가슴운동 안쪽 가슴 볼륨감 채우는 운동”
​​플렛벤치 케이블 플라이

​​​​안녕하세요.
​​​​공덕PT 킬러바디짐입니다.

오늘 케이블 머신을 이용한 가슴운동!

​​플렛벤치 케이블 플라이

​케이블을 이용한 플라이 운동법은 가슴분리
운동법으로 데피니션(근선명도) 향상에 효과이며
가슴 안쪽 운동으로 ​​여성분들에게는 가슴라인을
만들기에 아주 효과적인 운동법입니다.

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케이블 중앙에 벤치를 위치시키고 케이블
그립을 잡고 벤치에 누워줍니다.

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케이블 그립의 위치는 가슴 중앙부위에 위치
시켜주며 팔꿈치는 살짝 구부린상태에서 지면
과 수직이되도록 해주며 운동간 팔꿈치는 움직
이지 않도록 고정하고 호흡을 들이마시며 양팔
을 일정한 속도로 가슴을 벌려주며 최대한
이완시켜줍니다.

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호흡을 내쉬며 가슴을 모아준다는 느낌으로
가슴을 수축시켜 1~2초간 수축시켜줍니다.


​​공덕PT ​​킬러바디짐
​플렛벤치 케이블 플라이 영상 링크 클릭~^^
https://tv.naver.com/v/9209537​


​​tip
​​벤치의 각도의 따라 타겟 근육이 달라지며
운동간 팔꿈치가 구부러졌다 펴졌다 하게되면
가슴부위에 집중도가 떨어질 수 있으니 팔꿈치는
고정시켜주셔야합니다.


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