공덕헬스장PT 마포헬스 가슴운동 덤벨 풀오버!

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안녕하세요

오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 할 수

있는 덤벨 풀오버에 대해 배워보겠습니다.

덤벨 풀오버는 사진 속 부위인

대흉근(가슴근육)을 전체적으로

발달시킬 수 있는 운동법입니다.

벤치에 날개뼈(견갑골)을 받치고 눕습니다.

이때 덤벨을 든 양손이 지면과 수평이

되도록 해주세요.

정수리부터 가슴하부까지 반원을 그리며

덤벨을 당깁니다.

잠시 수축시킨 뒤 원위치로 돌아옵니다.

유의해야 할 점!

1.허리는 활(아치)자세를 유지합니다.

2.덤벨은 길게 잡기보다는 세로로 중심을

잡으며 고정시켜주는것이 효과적입니다.

자세가 불안정하거나 허리가 아프지 않도록
주의하세요.

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