공덕피티 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보아야합니다.

공덕피티 이런 증상이 있다면
허리디스크를 의심해보셔야합니다.

안녕하세요.
공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다.

오늘은 사람이 살면서 가장 중요한 허리!
허리디스크 증상에 대해 알아보겠습니다.

허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크가
탈출된 증상을 말합니다.
일반적으로 허리디스크라고 하지만 디스크는
구조물의 이름일 뿐 허리디스크에 해당하는
즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의
물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리
직접 부딪히는 현상을 막어줍니다.
이 디스크가 외부의 큰 충격이나 잘못된 자세
등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고
신경을 눌러 요통, 방사통, 등의 통증을 유발하는데
이를 허리디스크라고 합니다.

다음과 같은 증상이 있다면 허리디스크를
의심해봐야 합니다.

- 경미함 요통만 있었는데, 최근들어 엉덩이, 허벅지
다리 등 하체로 통증이 동반되고 있는 경우

- 보행 시 하반신 전체가 힘이 빠지는 듯한 느낌이
드는 경우

- 허리를 숙였을 때 통증이 악화되는 양상을 보이는
경우

- 기침이나 재채기 등 가벼운 행위에도 허리통증이
느껴지는 경우

- 앉았다가 일어날 때 누웠다가 일어날 때 등
활동을 시작할 때 허리통증으로 불편함을 느끼는
경우

집에서 할 수 있는 간단한 허리재활 운동법
- 디스크는 한 번 손상이 발생할 경우 연골과 같이
사용할수록 계속해서 악화되는 특징을 가지고 있어
허리 재활 운동을 진행할 때에는 본인의 상태에 맞게
무리한 진행보다는 허리의 사용을 가급적 줄이면서
요근을 강화할 수 있는 운동을 진행하는 것이
좋습니다.


1. 브릿지 운동

똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부린 후 어깨로
상체를 받쳐주며 엉덩이를 위로 들어주고 천천히
내리는 동작을 15~20회 3세트 반복합니다.

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2. 버드독 자세

네발 자세에서 허리와 등을 평평하게 펴준 후
왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 천천히 들어주고, 좌우
평행을 유지하며 천천히 내려주는 동작을
15회 3세트 진향합니다.

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3. 슈퍼맨 자세

엎드린 상태로 팔을 앞으로 펴고 엉덩이에 힘을
준 상태에서 상체와 하체를 서서히 들어올려 줍니다.
이때 신체 전반적인 긴장 상태를 유지하여 천천히
내려주는 동작을 15회 3세트 진행합니다.



다음은 허리통증없는 복근운동을
배워보겠습니다.



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