공덕헬스 균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동 :: 플랭크 응용 동작!

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​​​균형잡힌 몸매를 원한다면...
코어운동 :: 플랭크 응용 동작
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안녕하세요.
​​공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다.

오늘은 플랭크 응용 동작을 이용한 코어운동으로
색다른 자극을 받아보겠습니다.

이 운동은 기본적인 플랭크 자세에서 다리만
접었다 펴는 동작이지만 코어에 더 큰 자극을
줄 수 있습니다.

시작해볼까요~^^


​​균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동
:: 플랭크 응용 동작
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팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요.
목선부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고
코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록
합니다.

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그 상태에서 무릎을 바닥쪽으로 가까이 내렸다
원래 자세로 돌아 갑니다.

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​​균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동
:: 플랭크 응용 동작 ​주의 사항

​| 다리를 움직일 때 상체는 움직이지 않도록
코어에 힘을 단단히 주어 자세를 유지합니다.

​| 무릎이 닿으면 코어의 긴장이 풀리게 되므로
최대한 바닥에 가까이 내렸다 올라옵니다.

초보자 : 기본 플랭크 자세로 1분이상 견딜 수
있게 되면 이 동작을 도전해보세요.




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위한 ​​빅 이벤트를 진행중입니다.
선.착.순으로 진행중이니 좋은 기회 놓치지
마세요~
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​​킬러바디짐 김코치 1:1 상담/문의
http://pf.kakao.com/_BxhxjxeV​


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