공덕PT 정지된 플랭크가 지겹다면... :: 코오운동/플랭크 응용 동작

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​​​정지된 플랭크가 지겹다면...
코어운동/플랭크 응용 동작

​​​안녕하세요.
공덕 킬러바디짐 감코치입니다.

오늘은 코어운동 플랭크 응용 동작 두번째!!
평소 정지된 플랭크가 지겨움을 느끼셨다면
오늘 배울 플랭크 응용 동작 시작해보세요^^

플랭크를 하기 전 코어근육에 대해 알아볼까요?
해부학적으로는 배 부위를 둘러싸고 있는
근육들을 말합니다.
일상생활과 스포츠에 있어 균형, 안정,상하지의
힘 전달과 조율 등에 있어 아주 중요한 역할을
합니다.


​​정지된 플랭크가 지겹다면...
코어운동/플랭크 응용 동작
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팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요.
머리부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고
코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록
합니다.

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플랭크 자세를 유지한 상태로 엉덩이를 위로
올려줍니다. 엉덩이를 움직일 때 팔과 다리는
움직이지 않고 코어에 힘을 단단히 주어 자세
를 유지합니다.

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복부에 힘을 주고 시작자세로 돌아옵니다.
이 동작을 15 ~ 20회 반복해줍니다.



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