공덕헬스PT 허리통증없는 복근운동

안녕하세요.
공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다.
저번엔 허리디스크에 대해 알아보았는데요.

https://m.blog.naver.com/killerbody79/222571322681

공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다.

오늘은 허리디스크나 통증이 있는 분들이 하면 좋을
허리통증없는 복근운동을 알아보겠습니다.


1. 데드버그

데드버그는 다양한 관절을 사용하지만 부하가 적어
상당히 안전한 편에 속하며 코어의 안정화에도
도움이 되는 동작입니다.
또 복근운동은 물론 척추를 중심으로 다양한 근육의
협응력을 높이는데에도 기여할 수 있으므로 가장
초보자 단계에서 하기 아주 적합합니다.


2. 크런치

윗몸일으키기와 함께 가장 널리 알려져 있는
복근운동 중 하나입니다.
몇가지 주의사항만 잘 지킨다면 비교적 쉽고 안전
하게 수행할 수 있는 동작입니다.

주의사항
- 허리가 지면에서 떨어질 정도로 가동범위를 가져
가지 않아야 합니다.
- 머리 뒤에 받친 손은 말 그대로 경추를 보호하기
위함일 뿐 자신의 손으로 머리를 끌어당겨 운동을
하시면 안됩니다.
- 욕심을 내어 과도한 반동을 사용하거나 배를 억지
로 쥐어짜려고 힘을 쓰지 않도록 하는게 좋습니다.

3. 레그레이즈

크런치가 상복부의 운동에 도움이 된다면
레그레이즈의 경우 하복부의 운동에 도움이 되는
동작입니다. 싯업류의 동작을 수행하지 못할 정도로
근력이 없는 경우 레그레이즈로 동작을 충분히 수행할
수 있습니다. 하지만 강도가 낮을 뿐이지 근육을 사용
하는 난이도는 높은 편이고 상대적으로 허리에 부담이
많이 갈 수도 있는 동작인만큼 무리가 가지 않도록 주의
해야합니다.


4. 할로우 락

위 운동들을 차근차근 밟아가면서 기능성이 향상
되었다면 해볼만한 운동입니다.
근육의 수축지점에서 버티는 형태로 운동을 하고
복근에 자극이 잘 오는 운동이며 부상의 위험은
적은 편입니다.


5. 마운틴 클라이머

엎드려서 다리를 가슴쪽으로 끌어당기는 동작입니다.
조금 기울여져 있다고 가정하면 산을 기어서 타고
올라가는 듯한 형상입니다.
욕심을 부리지 않는다면 비교적 쉽고 안전하게 복근
을 단련할 수 있는 운동입니다.
복근운동이지만 거의 전신운동입니다.


6. 플랭크

플랭크는 대표적인 코어 운동중 하나이며 부상의
위험이 적은 등척성 운동의 형태로 수행하는 것을
기본으로 하는 운동입니다.


허리강화를 위해 복근운동과 함께 해야 하는 운동

슈퍼맨 운동을 많이 해보셨죠
운동을 함에 있어서 길항근을 단련시키는 것은 신체
의 균형있는 발달과 더불어 기능성 향상 및 부상의
방지를 있어서 매우 중요합니다.
가슴운동을 했다면 등운동을 해야하는것입니다.
마찬가지로 복근운동을 했다면 반대되는 허리주변
근육을 강화 할 수 있는 운동을 해주는 것입니다.

허리통증으로 고생하시는 분
허리통증으로 병원을 다니시는 분
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