킬러바디짐-공덕점

명절 음식 얼마나 드셨나요? 명절 음식 칼로리 명절 후 몸매관리!! 킬러바디짐과 상의하세요~^^ 킬러바디짐 홈페이지 https://killerbodygym.modoo.at/ 킬러바디짐 김석 대표 상담/문의 http://pf.kakao.com/_BxhxjxeV 킬러바디짐 1회 무료피티 신청 http://naver.me/Gf6iBrTI

체중을 줄이려면 많은 노력과 인내, 용기가 필요하다. 새로운 음식을 먹어봐야 하고 요리 방법도 바꿔야 한다. 하지만 패스트푸드를 줄이는 등 단순한 변화만으로도 다이어트 효과를 높일 수 있다. 아침식사 때 먹는 음식도 그중 하나다. 아침에 먹으면 식탐을 없애 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되는 음식 7가지!! 1.아보카도 아침에 단백질이 풍부한 유제품이나 통곡물과 함께 아보카도를 먹으면 포만감이 오랫동안 지속된다. 아보카도를 아침 식단에 추가하면 고지방,고당분 음식을 대체하는 건강식이 된다. 통곡물 식빵에 달걀과 아보카도를 넣어 아보카도 토스트나 달걀 스크램블에 넣어서 먹는 등 아보카도를 이용한 다양한 요리법이 있다. 2.통곡물 오트밀 시판되는 아침 식사용 시리얼 중에는 칼로리와 당분 함량이 높은 것들이 ..

■피로 해소, 정력 증강, 면역력 강화 -흑마늘에 함유된 멜라노이딘 화합물이 강한 황산화 작용을 해 질병의 원인이 되는 산화 스트레스로부터 건강을 지켜주며 면연력을 강화한다. -흑마늘에는 성호르몬을 생성하고 성장을 촉진하는 아연과 남성호르몬 분비를 증가시키는 등 자양 강장에 효과적인 스코르디닌이 생마늘의 두 배가량 농축되어 있다. 스코르디닌은 비타민 B1과 결합해 지속성이 높은 비타민이 되는데 생마늘의 비해 2배정도 흡수를 촉진해 정력 증강에 효능이 있다. -운동 시 생기는 피로물질인 무기 인산의 생성을 억제하고 젓산을 제거해 심신의 피로를 푸는 데 도움이 된다. ㅣ항암, 혈관계 질환 예방 -흑마늘에는 기능성이 우수한 특수 미량원소가 다수 포함되어 있다. -모세혈관을 확장하고 혈중 콜레스테롤 함량과 혈압..

우리의 장 안에는 수 많은 세균들이 서식하고 있습니다. 이들 중 일부는 질병을 일으키는 '유해균'이지만, 우리 몸에 좋은 '유익균' 은 소화를 돕고 면역력을 강화하는 등 건강유지에 필수적인 역할을 수행합니다. 장이 건강하다는 것은 유익균이 유해균보다 많은 상태를 말합니다. 오늘은 장내 세균이 체중관리에 미치는 영향에 대해 구체적으로 알아보고, 효율적인 체중 조절을 위한 박테리아 관리 팁을 확인 해 보세요. 1. 소화 기능 강화 장내 박테리아는 소화 기관의 내장을 감싸고 있다가 음식물과 접촉하여 소화를 돕는 역할을 합니다. 소화 기관 안에 유익한 세균의 종류와 수가 많으면 많을수록 음식물의 소화는 원활해지고 정상 체중을 유지하는데 유리해 집니다. 예를 들어, 섬유소를 소화하여 장 건강을 증진시키고 체중 감..

건강한 혈관 만들기! 국민건강보험공단에 따르면, 고지혈증 환자 수가 약 72%가 증가했다고 합니다. 고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색을 유발하여 심장마비, 뇌졸증이 올 수 있기 때문입니다. 1주일에 3회 걷기와 음식 조절하셔서 건강한 혈관을 만들어 보아요~^^ 고지혈증에 피해야 할 음식 -섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 25~35%로 필수 제한, 저염식 -육류 기름, 프림, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림, 콜레스테롤이 많은 달걀노른자, 동물의 간 고지혈증에 좋은 음식 채소나 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등 푸른 생선, 견과류, 강황, 신맛나는 소스, 고추냉이 함께하면 좋은 운동 및 습관 식이요법과 함께 운동을 규칙적으로 병행하면 고지혈증 예방에 더욱 효과적이다..

안녕하세요 오늘은 살을 빼주는 착한 지방을 알아보겠습니다. 올리브오일,아몬드,견과류,오리고기,고등어 ,연어 등에는 착한 지방이 들어 있습니다. 지방이라고 모두 살찌는 것은 아니니 다이어트시 참고하세요~^^ 포화지방과 불포화지방 지방은 포화지방과 불포화지방으로 나뉩니다. 포화지방이란 우리가 좋아하는 초코릿이나 햄버거,피자, 삼겹살 등에 많습니다. 포화지방의 과다섭취는 피를 끈적끈적하게 만들고 혈관을 좁게 만듭니다. 반면 불포화지방은 혈관 벽의 나쁜 지방을 없애주는 혈관을 청소하는 역할을 해주는 지방입니다. 올리브오일 올리브오일은 불포화지방산이 풍부한 오일이에요. 기름이 필요한 요리를 할 때 올리브오일을 사용하시면 좋습니다. 가장 좋은 방법은 올리브오일을 샐러드 드레싱으로 먹거나 공복에 한 숟가락 정도 섭취..

"하얀 전쟁" 선포 비만과 고혈압,당뇨병의 주범인 설탕!! 흰쌀,소금,설탕 이 3가지를 줄여야 건강해 집니다. 달콤하다고 무의식적으로 섭취하다가는 살찌는 것은 물론 건강도 해지게됩니다. 오늘부터 당줄이기 실천해보세요. 제7회 다이어트 챌린지 참가자 모집!! 공덕헬스장PT 3주년 오픈 이벤트 마포PT 홈페이지 / 1회 피티 신청 요기 클릭!! 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 여기 클릭!!

#공덕헬스 #공덕헬스장 #공덕PT 아침에 먹는 물이 좋은 5가지 이유 1.혈액 생산과 근육생성 혈액과 근육의 많은 부분을 하지하는건 바로 물! 2.체중감량에 도움 아침에 물2잔(약500cc)은 신진대사를 약 24% 향상시킨다. 3.소화를 도움 빈속에 물을 마시면 소화기관을 정화시켜 영양소를 잘 흡수할 수 있도록 해준다. 4.피부가 좋아짐 물은 혈액의 독소를 정화시켜 피부를 깨끗하게 한다. 5.림프계의 기능 활성화 림프계는 체액을 조절하고 인체에 침입하는 나쁜세균을 죽여 질병으로부터 인체를 보호하는 중요한 기능을 한다. 킬러바디짐 홈페이지 킬러바디짐 인스타

공덕 헬스 PT 킬러바디짐에서 알려드리는 근육과 단백질 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있기 때문에 격렬한 움직임을 반복해서 보이게 되면 근육에는 미세한 손상이 생깁니다. 이러한 손상은 단백질의 분해를 촉진해서 우리 몸의 단백질 균형을 망가뜨리게 됩니다. 이 손상된 근육이 회복하는 과정에서 근육이 만들어 지는 원리인데 만약, 격렬한 운동 이 후 충분한 단백질이 섭취되지 않는다면 성장을 방해받아 근육 재생이 느려집니다. 간단히 말해 손상된 근육에 단백질을 섭취하게 되면 근육이 재생되면서 근육량이 늘게되는것입니다. 근손실을 방지하기 위해 웨이트 후 단백질의 섭취는 중요합니다. 양질의 단백질 (양질의 단백질은 우리가 흔히 말하는 완전단백질어 가까운, 그러니깐 동물성 식품을 섭취하므로써 얻는 단백질) 우둔살 ..

공덕헬스장/공덕헬스 킬러바디짐 우리가 일상에서 섭취하는 탄수화물을 체내에서 글리코겐과 글루코스로 분해하여 근육과 간 등에 저장하게됩니다. 모든 음식에는 소화되어 흡수되는 속도가 다른데 그 속도를 수치로 정해놓은 것(탄수화물이 얼마나 빨리 혈당으로 변화시키는지를 나타내는 것)을 GI수치라고 합니다. 이 수치가 높아지면 몸에선 인슐린이 분비되고 이와 더불어 지방을 저장케하는 효소도 함께 분비되어 더 많은 지방세포를 만들기 때문입니다. 간단히 말하여 GI수치가 높으면 지방이 쌓이는 양도 많다는 소리입니다. 대표적으로 쉽게 접할 수 있는 GI수치가 낮은 탄수화물로는 고구마,현미,바나나 등이 있습니다. 현미밥 GI - 56, 100g당 354kcal 효능- 현미에는 수용성 불용성 식이섬유가 있어 변비예방에 좋으며..