공덕PT헬스 애오개PT -살을 빼주는 착한 지방!!

안녕하세요

오늘은 살을 빼주는 착한 지방을
알아보겠습니다.
올리브오일,아몬드,견과류,오리고기,고등어 ,연어

등에는 착한 지방이 들어 있습니다.
지방이라고 모두 살찌는 것은 아니니
다이어트시 참고하세요~^^

포화지방과 불포화지방

지방은 포화지방과 불포화지방으로
나뉩니다.
포화지방이란
우리가 좋아하는 초코릿이나 햄버거,피자,
삼겹살 등에 많습니다.
포화지방의 과다섭취는 피를 끈적끈적하게
만들고 혈관을 좁게 만듭니다.
반면 불포화지방은 혈관 벽의 나쁜 지방을
없애주는 혈관을 청소하는 역할을 해주는
지방입니다.

올리브오일

올리브오일은 불포화지방산이 풍부한
오일이에요. 기름이 필요한 요리를 할 때
올리브오일을 사용하시면 좋습니다.
가장 좋은 방법은 올리브오일을
샐러드 드레싱으로 먹거나 공복에
한 숟가락 정도 섭취해주는
방법입니다.
비타민E, 불포화지방산이 풍부해서
 노화를 방지해줍니다.

아몬드 및 견과류

견과류에는 불포화지방산이 풍부합니다.
특히 아몬드는 뱃살 빼주는 음식으로
유명하죠.
포화지방의 수치를 낮춰 주어
심장 질환을 예방하는데 도움을 주며
콜레스테롤 수치를 낯춰주어 혈관 내 지방이 쌓이는 것을 막아 줍니다.

오리고기

오리고기의 지방은 불포화지방입니다.
많이 먹으면 살이 찌겠지만,
다른 포화지방이
가득한 고기류보다는 안전합니다.
오리고기에 들어있는 불포화지방산은
콜레스테롤 수치를 낮주는데
도움을 줍니다.
또한 육류중에 유일하게 알칼리
식품이어서 몸의 산성화를 막아주는
효과가 있습니다.

고등어

고등어 또한 양질의 불포화지방이
가득한 생선입니다.
등 푸른 생선은 동맥 경화를 예방해줍니다.
고등어의 지방에 포함되어 있는 EPA는
 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
불포화지방산인 DHA가 풍부하고
불포화지방산의 산화를 막아주는
비타민E도 가득 들어있습니다.

연어

연어에는 불포화지방산이 많은 음식입니다.
불포화지방산인 EPA,DHA가 풍부합니다.
성장기 어린아이들에게 뇌의 발달을 도와주고 성인들에게는 뇌 활성화를 도움줍니다.
특히 오메가3 성분이 풍부합니다.

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