공덕PT헬스 마포헬스 - 건강한 혈관만들기

건강한 혈관 만들기!

국민건강보험공단에 따르면, 고지혈증 환자 수가 약 72%가 증가했다고 합니다.
고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색을 유발하여 심장마비, 뇌졸증이 올 수 있기 때문입니다.
1주일에 3회 걷기와 음식 조절하셔서 건강한 혈관을 만들어 보아요~^^

고지혈증에 피해야 할 음식

-섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 25~35%로 필수 제한, 저염식

-육류 기름, 프림, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림, 콜레스테롤이 많은 달걀노른자, 동물의 간

고지혈증에 좋은 음식

채소나 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등 푸른 생선, 견과류, 강황, 신맛나는 소스, 고추냉이

함께하면 좋은 운동 및 습관

식이요법과 함께 운동을 규칙적으로 병행하면 고지혈증 예방에 더욱 효과적이다.
하루 30분 이상, 일주일에 3일 이상 걷기, 줄넘기, 수영, 등을 하는 것이 좋다.
담배는 반드시 끊고, 술은 하루 한두 잔 이하로 줄이도록 한다.

혈관 청소 10가지

1.하루에 5번 이상, 5가지 종류 이상의
야채와 과일을 먹는다.
-제철과일 위주로 고르되 색깔이 각양각색인 것을 고른다. 황산화비타민과 섬유소가 심장병. 뇌졸증, 고혈압 위험도를 줄인다.

2.도정을 하지 않은 현미류와 잡곡을
혼합해 먹는다.
-탄수화물, 비타민, 미네랄, 섬유소가 풍부해 심혈관질환 위험을 감소시킨다.
몸에 해로운 LDL-콜레스테롤 감소, 포만감이 커서 체중감량에 도움된다.

3.포화지방이 많은 육류 섭취를 줄이고
가급적 살코기를 먹는다.
-튀긴 음식 등 트랜스지방 식품은 LDL을 상승시키므로 삼간다.

4.콜레스테롤을 하루 300mg 이상
섭취하지 않는다.
-계란 1개 정도는 허용량이다.

5.두툼한 등푸른 생선을 1주에 2마리 정도 섭취한다.
-등푸른생선에 많이 함유되어 있는 화합물 오메가3  지방산은 심혈관 질환, 혈압조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있어 건강식품으로 인기가 높다.

6.동물성 단백질 대신 콩단백을 섭취해 LDL과 중성지방 감소킴
-지방이 많은 단백질이 들어간 고기류 보다는 콩, 두부, 계란 등의 음식을 먹는다.

7.호두, 잣, 땅콩, 아몬드 등 견과류가
혈관건강에 도움을 준다.
-견과류가 좋다는 건 이미 알려진 사실이다. 적당량을 매일 먹는다.

8.소금 섭취량을 1일 4g 이하로 줄인다.
-동맥경화와 고혈압 예방.

9.술은 포도주 1잔, 소주 1잔, 맥주 1캔
이하로 절제한다.
-술을 마실거 같으면 아예 술자리에 가지 않는다.

10.금연한다.
-담배는 혈관수축, 혈전, 이로운 콜레스테롤 감소를 유발한다.

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