장내세균(장 건강)이 다이어트에 미치는 엄청난 영향 -마포헬스PT 공덕헬스

우리의 장 안에는 수 많은 세균들이
서식하고 있습니다. 이들 중 일부는 질병을 일으키는 '유해균'이지만,
 우리 몸에 좋은 '유익균' 은 소화를 돕고
면역력을 강화하는 등 건강유지에
필수적인 역할을 수행합니다.
장이 건강하다는 것은 유익균이
유해균보다 많은 상태를 말합니다.
오늘은 장내 세균이 체중관리에 미치는
영향에 대해 구체적으로 알아보고,
효율적인 체중 조절을 위한 박테리아
관리 팁을 확인 해 보세요.

1. 소화 기능 강화

장내 박테리아는 소화 기관의 내장을
감싸고 있다가 음식물과 접촉하여 소화를
돕는 역할을 합니다.
소화 기관 안에 유익한 세균의
종류와 수가 많으면 많을수록
음식물의 소화는 원활해지고
정상 체중을 유지하는데 유리해 집니다.

예를 들어, 섬유소를 소화하여
장 건강을 증진시키고 체중 감량에
 도움을 주는 호르몬을 분비시키는
박테리아를 보유한 사람은 그렇지 않은
사람에 비해 훨씬 쉽게 체중 감량에
성공할 수 있습니다.
이러한 사실은 감량에 도움을 준다고
알려진 박테리아인
프리보텔라와 박테리오이테스를
갖고 있는 사람과 그렇지 않은 사람들을
 대상으로 한 실험에서 증명되었습니다.

두 그룹에서 26주간 동일한 다이어트 식단을 섭취하게 했는데 박테리아를 보유한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 2.3kg  더 많은 체중을 감량하는데 성공했습니다.

2.염증 완화

염증은 인체가 감염과 싸우기 위하여
면역계를 활성화 하는 과정에서 나타나는
 자연스러운 반응이지만, 정제 설탕이나
고지방식품 등을 과도하게 섭취했을
 때에는 불필요한 염증이 발생하는
과정은 몇몇 해로운 유해균의 수를
증가시키는데, 이들 박테리아는
체중의 증가와 혈당수치 상승 등에
중요한 역할을 합니다.
반면, 좋은 장내 세균들은 장벽을
건강하게 만들고, 염증성 화학 물질이
혈류를 타고 이동하는 것을 막아
체중과 인슐린 저항성이 높아지지 않도록
도와줄 수 있습니다.
특히, 프리 바이오틱스가 풍부한
마늘, 부추, 바나나, 사과 등의 식품을
충분히 섭취해 비피더스 균의 양을 늘리면 장내 염증 증상이 현저히 줄어들어 감량에 도움을 받을 수 있습니다.

3.포만감 제공

우리가 허기나 포만감을 느끼는 것은
식욕에 영향을 미치는 다양한
호르몬이 작용한 결과입니다.
몇몇 장내 세균은 섬유를 분해하는
과정에서 프로네오네이트라는
화합물질을 생성하는데,
이 물질은 포만감을 느끼게 만드는
호르몬 분비를 촉진해 자연스럽게
식욕을 조절하는 효과를 갖고 있습니다.
프로네오네이트의 식욕 조절을 통한
다이어트 효과는 다수의 임상 연구를
통해 그 효과가 증명되었으며,
프리바이오틱스가 풍부한 식품을
섭취함으로써 프로피오네이트나 그와
유사한 효과를 내는 화합물질을
생성할 수 있다는 사실도 연구를 통해
확인되었습니다.


4.유익균/유해균을 생성하는 식품

유익한 장내 박테리아를 생성하는 식품은
통곡물, 과일과채소, 견과류, 폴리페놀이
 풍부한 식품(다크 초콜렛, 녹차, 적포도주 등)과 요거트 등의 발효식품,
프로바이오틱스 등이 있습니다.

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