공덕 헬스 PT 킬러바디짐 : 근육과 단백질

공덕 헬스 PT 킬러바디짐에서 알려드리는 근육과 단백질

근육은 단백질과 수분으로
이루어져 있기 때문에
격렬한 움직임을 반복해서 보이게 되면 근육에는 미세한 손상이 생깁니다.
이러한 손상은 단백질의 분해를 촉진해서 우리 몸의 단백질 균형을 망가뜨리게 됩니다.

이 손상된 근육이 회복하는 과정에서
근육이 만들어 지는 원리인데
만약, 격렬한 운동 이 후 충분한 단백질이 섭취되지 않는다면 성장을 방해받아
 근육 재생이 느려집니다.
간단히 말해 손상된 근육에 단백질을 섭취하게 되면 근육이 재생되면서
 근육량이 늘게되는것입니다.
근손실을 방지하기 위해 웨이트 후 단백질의 섭취는 중요합니다.

양질의 단백질
(양질의 단백질은 우리가 흔히 말하는 완전단백질어 가까운, 그러니깐 동물성 식품을 섭취하므로써 얻는 단백질)

우둔살
소의 엉덩이 안쪽에 위치한 부위로 지방질이 매우 적고 100g당 22g의 단백질을 함유하고 있으며 칼륨도 많이 함유하고 있습니다.
집에서 간편히 육회로 요리할 수 있기에 충분한 고단백질을 섭취하실수 있습니다.

닭가슴살
100g당 23g의 단백질을 함유하고 있으며 지방질이 매우 적어 다이어트에 도움이 됩니다.
삶아서 샐러드나 간단한 양념을 통해 구이로 드셔도 좋을거 같습니다.
(유사한 재료로는 오리고기가 있는데 불포화지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 닺추는데 도움을 줍니다.)

연어
마트에서 쉽게 볼 수 있는 것중에 하나인 연어이지만 쉽사리 손이 가질않죠!!^^
100g당 20g의 단백질로 많은 양을 함유하고 있습니다.
연어에는 EPA.DHA의 오메가3  지방산이 많아 체내 중성지방 수치를 낮추어주고 뇌세포발달에 도움이 됩니다.
비타민 A. E 성분이 많아 세포점막을 튼튼하게 해주고 노화방지에도 도움을 줍니다.

고등어
100g당 19g의 단백질 함유, EPA. DHA의 오메가3 지방산 풍부

두부
100g당 8g의 단백질 함유, 리놀산을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추고 장의 움직임을 활성화하고 소화흡수를 도와준다.

오징어
100g당 18g의 단백질 함유, 콜레스테롤 함량이 높지만 타우린 함량도 높아 피로회복에 도움이되며 혈류계통의 질병예방에 도움을 줍니다.
(다이어트시 지나치게 섭취는 금물)

계란
100g당 13g의 단백질 함유
흰자는 저열량 저지방으로 다이어트에 좋지만 노른자는 지방이 많으므로 과잉섭취를 주의하세요~^^

무엇을 어떻게 먹느냐, 어느 시점에 섭취해야는지를 잘 알아야 다이어트에 성공할수 있다

공덕헬스PT킬러바디짐 김석선수 인스타