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킬러바디짐-공덕점
“넓은 광배와 두꺼운 등근육 만들기” 루마니안 데드리프트 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘은 웨이트트레이닝 3대 운동 중 하나이자 대표적인 등운동인 데드리프트를 배워보겠습니다. 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 루마니안 데드리프트 로 나눠지는데요. 넓고 두꺼운 등을 가지기 위한 남자등운동! 등라인과 바디라인을 잡기 위한 여자등운동! 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트는 광배근 발달에 아주 효과적이며 척추기립근, 둔근, 햄스트링 등 전신 근육 발달에 좋은 운동입니다. 바벨을 어깨너비나 조금 넓게 오버 그립으로 잡습니다. 가슴이나 어깨가 앞으로 말리지 않게 허리를 곧게 펴고 등근육에 힘을 준 상태로 섭니다. ..
“남자어깨운동/여자어깨운동” 어깨라인 만드는 운동 업라이트 로우 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨와 승모근을 자극할 수 있는 업라이트 로우에 대해 배워보겠습니다. 업라이트 로우는 전면 삼각근, 측면 삼각근 승모근 강화에 좋은 운동입니다. 업라이트 로우는 케이블, 바벨, 이지바 등 여러 도구를 이용해 운동할 수 있는데요. 그립 잡는 넓이에 따라 자극부위가 달라지는데 좁게 잡을 겨우 전면 삼각근,승모근에 자극이 이루어 지고, 넓게 잡을 경우 측면 삼각근, 승모근에 자극이 가기 때문에 목적에 따라 잡는 방법을 달리 하시면 됩니다. 본인 목적에 맞게 바벨을 넓게 혹은 좁게 잡고 허리를 곧게 펴고 섭니다. 천천히 호흡을 뱉으며 바벨을 턱끝으로 올려줍..
“초보자 어깨 뽕 만들기” 사이드 래터럴 레이즈 안녕하세요 아현동헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘은 많은 분들이 열심히 운동은 하지만 느낌잡기 힘들고 잘못하면 승모근에 느낌을 받는 어깨운동! 사이드 래터럴 레이즈 운동을 배워보겠습니다. 사이드 래터럴 레이즈는 측면 삼각근 운동으로 어깨 근육에 뽕을 만들어 주는 운동입니다. 필히스 선수가 가리키는 곳이 측면 삼각근! 우리가 사이드 래터럴 레이즈를 할때 측면 삼각근의 이미지를 생각하면서 운동하시면 더 집중하실 수 있겠죠^^ 양손에 너무 무겁지 않은 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 바라보도록 허벅지 양옆에 위치시킵니다. 가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 구부리고 팔꿈치와 손목을 일자로 고정시킨 뒤 덤벨을 들어올리기 보단 멀리 보낸다는 ..
“어깨근육 증가와 볼륨감 만들자!” 덤벨 숄더 프레스 안녕하세요. 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨근육의 증가와 볼륨감을 높이는 어깨운동 숄더 프레스를 배워보겠습니다. 덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 전면과 측면의 근육 증가와 볼륨감을 높여주는 운동입니다. 바벨을 이용한 밀리터리나 비하인드보다는 덤벨 운동이 어려운점은 있습니다. 덤벨은 양손 따로 움직이기 때문에 무거운 중량은 균형잡기가 어렵기 때문에 본인에게 맞는 중량으로 하시는게 좋습니다. 숄더 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 덤벨를 잡습니다. 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 자세를 잡습니다. 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 위로 올리면서 호흡을 뱉습니다. 어떤 느낌인..
늘어진 팔뚝살을 매끈하고 탄탄하게 만드는 삼두운동 안녕하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있은 팔뚝살빼는 운동 삼두운동 덤벨 킥백을 준비했습니다. 덤벨킥백의 자세는 우리가 등운동할때 자세 벤트오버 자세로 본인의 맞는 덤벨을 잡고 몸을 숙여줍니다. 팔꿈치는 90도로 옆구리에 고정시키고 팔을 뒤로 밀어준다는 느낌으로 들어줍니다. 완전한 수축 지점에서 1초정도 수축해 주시고 천천히 이완을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다. 덤벨킥백시 주의할 점은 팔꿈치를 고정시켜야하기 때문에 무거운 덤벨보다는 적당한 무게로 자극을 느끼 며 정확한 자세로 운동하시는게 좋습니다. 운동/다이어트 궁금한 점은 댓글 남겨주세요~^^ 마포•공덕PT..
“어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈” 안녕하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 어깨근육 전면에 위치한 전면삼각근 운동 프론트 레이즈 삼각근위 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. 1) 어깨너비로 발을 벌리고 상채는 아주 살짝 앞으로 기울려줍니다. 2) 본인의 맞는 덤벨을 손등이 정면을 보게 잡습니다. 3) 한손씩(얼티네이트) 번갈아 가면서 동작을 하셔도되 고 양손을 한번에 들어 올리셔도됩니다. 4) 내려올때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다. 주의사항 팔꿈치를 쭉 펴게 되면 팔..
“군살없는 뒷태만들기” - 굿모닝 엑서사이즈 - 안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘 여성분들의 가장 큰 고민거리! 허벅지 뒷쪽 지방살, 엉덩이 지방살과 힙업 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어 주는 뒷태운동! 굿모닝 엑서사이즈 이 운동은 허리근육인 척추기립근을 강화시켜주며 허벅지 뒷쪽과 엉덩이를 군살없이 만들어줍니다. 운동자세가 스티프 레그 데드리프트와 비슷하지만 조금은 다른 운동입니다. 하지만 운동 효과는 비슷하죠^^ 스티프 레그 데드리프트가 궁금하시다면 아래 링크 참고하세요~ http://m.blog.naver.com/killerbody79/221237425291 공덕PT 굿모닝 엑서사이즈 1) 다리는 어깨너비만큼 벌리고 바벨을 어깨 위로 올려줍니다. ..
“전신밸런스운동/힙업 운동” -스텝박스 런지 니업- 안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 전신밸런스운동/힙업운동에 좋은 스텝박스를 이용한 전신운동! 스텝박스 런지 니업 1) 스미스머신 중앙에 스텝박스를 두고 왼발 또는 오른발을 올려주시고 바로 섭니다. 허리는 반듯이 복부에 긴장을 유지하시고 가슴을 활짝 열어주세요. 2) 런지할때와 같이 뒷 무릎을 먼저 천천히 굽혀 자세를 낮춰줍니다. 이때 엉덩이가 수직으로 내려 오는게 포인트! 스텝박스 위에 있는 발의 발바닥 전체가 박스를 확실하게 밝고 있어야 허벅지, 엉덩이 근육 운동이 되며 무릎 부상이 없어집니다. 3) 자세를 낮춘 상태에서 일어나 위 사진처럼 무릎을 골반 높이까지 올려줍니다. ..
공덕헬스장 공덕피티 “이두근 뽑아내는 운동 추천!” 인클라인 덤벨 컬 안녕하세요 공덕pt 킬러바디짐입니다. 오늘은 남자분들이 좋아하실 운동! 인클라인 덤밸 컬 남자들의 로망! 두꺼운 팔도 좋지만 모양도 중요합니다. 물론 여성분들도 팔라인을 이쁘게 만들어 줄 운동 이기도 합니다. 1) 인클라인 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손으로 덤벨을 잡아줍니다. 주의사항 인클라인 벤치의 각도가 지나치게 낮을 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 2) 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고, 이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어올립니다. 3) 팔꿈치를 고정시키고 최대 수축 지점에서 손목을 바깥쪽(외전)으로 틀어서 이두근을 최대한 수축시켜줍니다. 주의사항 수축 지..
공덕헬스장 공덕피티 공덕역pt “커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동” 밀리터리 프레스 안녕하세요 the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동! 숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는 밀리터리 프레스 삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는 밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며 몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의 복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다. 전면삼각근과 측면삼각근을 발달시키기 위한 타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인 어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다. 1) 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞..