공덕피티 다이어트 방법 중 탈수 위험이 높은 다이어트!!

다이어트 방법 중 탈수 위험이 높은
다이어트

안녕하세요.
공덕에 PT 잘하는 킬러바디짐 김코치입니다.

오늘은 다이어트를 하면서 가장 중요한 수분!
수분을 빼앗는 다이어트법에 대해
알아보겠습니다.

물은 모든 세포, 조직, 장기가 생존할 수 있게 도와
줍니다. 남성은 하루 15컵, 여성은 11컵 수분 섭취
를 권장하고 있습니다. 이 중 약 20%는 과일과
채소 등 수분이 풍부한 음식을 통해 얻기 때문에
균형잡힌 식사가 중요합니다.

그럼 탈수를 초래할 수 있는 다이어트법은
어떤것들이 있을까요?

1. 고단백 다이어트

팔레오 다이어트 등 고단백 식단이 체중감량을
위한 식단으로 유명합니다. 하지만 고단백 식단이
탈수를 유발할 수도 있다는 지적이 있습니다.

질소는 단백질을 구성하는 아미노산에서 발견됩
니다. 많은 양의 단백질을 섭취하면 몸은 여분의
질소를 체액과 물로 배출합니다. 이때 잠재적인
탈수증상이 미묘하게 나타날 수 있습니다.

고단백 다이어트를 하고 있다면 갈증이 느끼지
않더라도 물을 마시는 것이 중요합니다.

2. 케톤 다이어트

케톤 다이어트는 케토시스를 추구하는 저탄고지
식단입니다. 케토시스란, 탄수화물이 부족할때 체
지방을 연소시키는 신진대사 상태를 말합니다.

탄수화물을 끊으면 체내 수분이 감소하게 되고
이러한 수분량의 감소는 케톤 다이어트가 일시적
으로 빠른 체중 감량에 효과적인 이유이기도
합니다.

케톤 다이어트를 한다면 매일 수분보충을 위한 조
치가 필요합니다. 기상했을 때 그리고 식사 전에
수분을 섭취합니다.

3. 간헐적 단식

간헐적 단식의 경우 미리 정해진 식사 시간이
아니라도 물은 마실 수 있습니다. 문제는 일부
사람들이 물 마시는 것 자체를 잊어버린다는
점입니다. 식사 회수를 줄이면서 물 마실 수 있는
자연스러운 기회도 같이 줄이는 셈입니다.

그렇기 때문에 단식하는 동안 얼마나 물을 마시는
지 각별히 신경을 써야 합니다. 언제나 물병을 챙
겨다니고 허용된 식사 시간에는 수분을 보충할 수
있는 과일과 채소를 식사에 포함시켜야합니다.

4.드라이 단식

종교적인 이유로 드라이 단식을 하는 경우도
있습니다. 무슬림들은 매년 라마단 기간 중
새벽부터 해질때까지 음식과 음료를 삼가합니다.
이런 식단조절을 장기간 계속하면 위험할 수 있다
고 경고합니다. 드라이 단식은 치명적일 수 있는
전해질 불균형과 저혈압으로 이어질 수 있고
소변과 신장 질환도 유발할 수 있습니다.

5. 앳킨스 다이어트

앳킨스 다이어트는 황제 다이어트로 알려져 있
습니다. 앳킨스 웹사이트에 의하면 이 식단은
녹말 채소와 대부분의 과일 등 많은 식품군을
배제합니다. 2주 이상 지속되는 1단계에서는
과일이 전혀 허용되지 않습니다. 과일 주스도
억제해 수분이 부족해질 수 있습니다.

수분을 공급하는 과일과 채소를 먹지 않으면 탈수
위험이 높아집니다. 수분유지를 위해 하루 동안
물을 얼마나 마시는지 각별히 신경쓰셔야 합니다.

건강한 다이어트를 위한 건강한 방법과 운동법을
병행해야 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

건강한 다이어트를 원하신다면 공덕에서
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