킬러바디짐-공덕점

근성장을 원한다면 근막을 늘려라! 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우기 위해 운동, 영양, 휴식도 중요하지만 한가지 더 근막을 늘려 더 큰 근육을 갖는게 가능하다는 과학적 근거가 있다는데… 근육을 겉에서 감싸고 있는 막인 ‘근막’을 늘려 줌으로써 더 큰 펌핑을 유도하고 궁극적으로 근육 사이즈의 한계를 확장시키고자 하는 운동법이 있습니다. 그러나 ‘피셜’에 불과하며 근거가 없다는 주장 또한 상당했지만 직접 찾아본 결과 과학적인 가능성을 찾을 수 있었습니다. 일단 근막 확장을 통해 근육량 적재를 늘리는게 가능하려면 1. 운동을 통해 늘리는 게 가능해야하고 2. 근막이라는 것이 영구적 혹은 오래 동안 확장된 상태가 유지될 수 있어야 합니다. 그런데 실제..

사우나, 운동으로 땀을 흘리면 독소 배출이 될까? 공덕 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 사우나, 운동 등으로 땀을 흘리면 몸속 독소가 배출이 될까요?? 아주 오래전 부터 땀을 빼면 독소도 빠지면서 건강이나 피부 미용 등에 좋다라는 말이 있었습니다. 이 말이 사실일까요? 일단 땀을 통해 독소가 배출되는 것은 사실이라고 합니다. 그러나 그 양은 너무 적어서 어떤 차이를 만들어내기에 무의미하다는 주장 또한 많았는데요. 최신 연구는 누구의 손을 들어줬을까요? 의외로 기존 오래된 상식이였던 땀을 통한 독소 배출 = 효과O의 손을 들어줬습니다. ‘환경과 공중 위생 저널’에 발표된 연구에서 땀은 실제로 카드뮴, 비소, 납 및 수은과 같은 여러 중금속을 측정이 가능할 만큼의 ..

3대 운동 1RM 부상없이 정확히 예측하는 방법 - 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 요즘 운동하시는 분들 3대 몇치나? 3대 300, 3대 500 어떻게 안전하게 다치지않고 측정할 수 있을까요? 벤치프레스 1RM, 스쿼트 1RM 등 헬스를 좀 하시는 분들이라면 자신의 삼대 운동 최대 중량에 대해서 관심이 많을 것입니다. 하지만 평소 삼대 운동을 꾸준히 즐기는 경력자여도 혼자서 1RM을 재는 것은 상당한 부상 위험과 높은 실패율이 있습니다. 그래서 도전 자체를 못하는 경우도 많기 때문에 직접 최대 무게를 들어보지 않고서도 본인의 맥시멈을 계산해볼 수 있는 정확도 99%의 연구 결과를 바탕으로 한 공식을 알려드리려고 합니다. 뉴 멕시코 대학에서 리프터 70명을 대상으..