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"하얀 전쟁" 선포 비만과 고혈압,당뇨병의 주범인 설탕!! 흰쌀,소금,설탕 이 3가지를 줄여야 건강해 집니다. 달콤하다고 무의식적으로 섭취하다가는 살찌는 것은 물론 건강도 해지게됩니다. 오늘부터 당줄이기 실천해보세요. 제7회 다이어트 챌린지 참가자 모집!! 공덕헬스장PT 3주년 오픈 이벤트 마포PT 홈페이지 / 1회 피티 신청 요기 클릭!! 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 여기 클릭!!
공덕헬스장 공덕PT 안녕하세요 오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 할 수 있는 덤벨 풀오버에 대해 배워보겠습니다. 덤벨 풀오버는 사진 속 부위인 대흉근(가슴근육)을 전체적으로 발달시킬 수 있는 운동법입니다. 벤치에 날개뼈(견갑골)을 받치고 눕습니다. 이때 덤벨을 든 양손이 지면과 수평이 되도록 해주세요. 정수리부터 가슴하부까지 반원을 그리며 덤벨을 당깁니다. 잠시 수축시킨 뒤 원위치로 돌아옵니다. 유의해야 할 점! 1.허리는 활(아치)자세를 유지합니다. 2.덤벨은 길게 잡기보다는 세로로 중심을 잡으며 고정시켜주는것이 효과적입니다. 자세가 불안정하거나 허리가 아프지 않도록 주의하세요. 가슴 운동 루틴 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집 ⬇⬇⬇⬇ 공덕헬스 공덕PT 3주년 이벤트 ⬇⬇⬇⬇ 홈페이지/ 1회 무료 피..
안녕하세요 공덕헬스장 공덕PT 저희가 어느덧 오픈 3년이 흘렀네요 많은 회원님들께서 믿고 찾아주신 덕분에 지금까지 잘 운영하고 있는거 같습니다. 마포ㆍ공덕 비포애프터 가장 많은 1:1 전문 피티샵! 공덕헬스장 공덕PT 3주년 이벤트 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집!! 공덕PT 홈페이지/ 1회 무료 피티 신청 ⬇⬇⬇ 여기를 꾹~~^^ 국가대표 보디빌더 김석 상담/문의 ⬇⬇⬇ 여기 꾹~~^^
제6회 다이어트챌린지 비포애프터! 안녕하세요 공덕헬스장 공덕PT 2018.1.10 ~ 3.6 (8주간) 진행됐던 다이어트챌린지 결과! 비포애프터 ⬆⬆⬆ 위 회원님께서 8주 진행되는 다이어트챌린지 1위 현금 500만원 주인공!! 다이어트챌린지 1등하신분은 바디프로필 촬영권도 함께 드립니다. 멋지게 살도빼도 상금도 받고 바디프로필까지~ 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집! 3주년 이벤트와 다이어트챌린지 1석2조 이벤트 바꿔줄께요 당신의 몸 지금바로 여기서 당신만을 위한 특별한 1:1 트레이닝 공간 공덕PT 홈페이지/ 1회 무료피티 신청 ⬇⬇⬇ 여기 클릭!! 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 ⬇⬇⬇ 여기 꾹~~~^^
2018.3.11 일요일 공덕헬스장 회원님들과 2차 산행! 1차 소백산 눈꽃산행 이후 회원님들의 추천으로 2차는 북한산 백운대로 GO~ 북한산 백운대 등산 코스 북한산 등산 코스는 아주아주 많은데 그중 저희가 선택한 코스는 백운대 정상! 백운대코스도 몇군데 길이 있는데요 저희 공덕PT 회원님과 함께할 백운대 코스는 초.중급자 코스이며 왕복 3시간 정도입니다. 저희는 백운대탐방지원센터 앞까지 차로이동 백운대산행 시작하기 전 출발지점에서 인증샷! 올해 정말 추웠었나봐요 작년과 다르게 북한산은 아직 눈이 녹지않아 조심히 올라가야 할 정도 입니다. 북한산 백운대는 오르다 보면 이렇게 정상이 보여요 인증샷! 한시간쯤 올라가는 길 북한산 깊은곳은 아직 겨울 ㅜㅜ 아이젠없이는 산행이 불가능한 상태 공덕헬스 회원님들의..
힙업을 위한 하체운동 - 와이드 스쿼트 운동 효과 전신 근력과 더불어 집중적으로 허벅지와 골반 대퇴이두근 근력과 체지방 연소에 놀라운 효과를 나타내는 대표적인 운동이다. 운동방법 운동 방법 양발을 어깨 넓이 보다 넓게 벌려주고 발 끝은 약간 바깥쪽을 향하게 한다. 다음으로 상체는 가슴을 들어주고 복부에 긴장을 풀지 않는다. 구부리는 동작에서도 무릎의 방향은 발끝이 향하는 지점과 같은 각도로 앉았다 일어섯다를 반복한다. 주의 사항 무릎과 발끝의 각도를 신경써주고 허리가 너무 앞으로 숙여지지않게 주의한다. 상체의 각도가 그렇다고 일직선으로 세워 동작하지않는다. 상체는 약간 앞으로 숙여지는게 정상이다. 킬러바디짐 홈페이지 /무료 피티 신청 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 1:1 상담 / 문의 킬러바디짐 인스타그..
공덕헬스장/공덕피티/공덕PT 매주 토요일 무료 그룹 PT 참가자 모집 매주 토요일 오후 2시~ 오후 3시타임!! 킬러바디짐 마포공덕점에서 무료 그룹 PT를 진행합니다. 진행형태 상시모집 → 지원서 작성 → 개별 연락 1.before & after 촬영 및 변화과정 사진 오픈 2.수업 진행 운동영상 및 식단 SNS 공개 3.기본 운동 프로그램 제공/식단 컨설팅 •다이어트 •산후관리 •근력증가 •체형교정 •재활 트레이닝 •실버 트레이닝 •성장 트레이닝 •웨딩준비 •프로필 촬영 시기 : 매주 토요일 위치 : 마포구 공덕동 105-95 B1층 킬러바디짐 기타 : 킬러바디짐 마포공덕점에서만 진행되며 무료로 매주 토요일 진행됩니다. 신청방법 공덕헬스피티 무료 PT 신청 킬러바디짐 마포공덕점은 모든 선생님이 현역 보..