근성장을 원한다면 근막을 늘려라! 마포 PT 헬스장 피티

근성장을 원한다면 근막을 늘려라!
마포 PT 헬스장 피티

안녕하세요.
마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다.

우리가 근육을 키우기 위해 운동, 영양, 휴식도
중요하지만 한가지 더
근막을 늘려 더 큰 근육을 갖는게 가능하다는
과학적 근거가 있다는데…

근육을 겉에서 감싸고 있는 막인 ‘근막’을 늘려
줌으로써 더 큰 펌핑을 유도하고 궁극적으로 근육
사이즈의 한계를 확장시키고자 하는 운동법이
있습니다.

그러나 ‘피셜’에 불과하며 근거가 없다는 주장
또한 상당했지만 직접 찾아본 결과
과학적인 가능성을 찾을 수 있었습니다.

일단 근막 확장을 통해 근육량 적재를 늘리는게
가능하려면
1. 운동을 통해 늘리는 게 가능해야하고
2. 근막이라는 것이 영구적 혹은 오래 동안
확장된 상태가 유지될 수 있어야 합니다.

그런데 실제로 이 조건들을 다 만족시키는
결과가 있는데 바로 ‘네거티브’ 훈련으로
대퇴이두의 근막 길이를 증가시켰던 실험입니다.

이 실험의 결과로는 놀랍게도 네거티브 훈련을
대퇴이두에 적용했을 때 근막의 길이가 34%
증가하는 동시에 대퇴이두의 근력 또한 34%
증가하는 결과가 나왔습니다.

그렇다면 실전에 이 결과를 적용하는 방법인데
이는 사실 어려운 것이 없는데 흔히 ‘이완’
동작이라고 부르는 편심성 수축 구간을 매우 느리게
힘을 풀지 않고 늘려주면 됩니다.

바로 위와 같이 가슴을 예로 들면 바를
올렸다가 내리는 동작에서도 가슴 근육의 텐션을
최대한 유지한 채로 아주 오래 5초 가량에 걸쳐
수행해 주면 되는 것입니다.

이는 많은 근섬유의 미세 손상과 신경계의
피로도를 유발하기 때문에 매 운동에 적용하긴
무리가 있습니다. 따라서 일주일에 2~3번 정도에
적용하는 걸 추천드립니다.


전 이 운동법을 10년전에 매일 모든 운동에
적용했었고 그때 몸의 많은 변화를 얻었지만
그 고통은…ㅠㅠ

지금도 헌번씩 모든 부위에 적용해가며
운동 중입니다.

마포피티 1:1 전문 킬러바디짐


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