킬러바디짐-공덕점

"하얀 전쟁" 선포 비만과 고혈압,당뇨병의 주범인 설탕!! 흰쌀,소금,설탕 이 3가지를 줄여야 건강해 집니다. 달콤하다고 무의식적으로 섭취하다가는 살찌는 것은 물론 건강도 해지게됩니다. 오늘부터 당줄이기 실천해보세요. 제7회 다이어트 챌린지 참가자 모집!! 공덕헬스장PT 3주년 오픈 이벤트 마포PT 홈페이지 / 1회 피티 신청 요기 클릭!! 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 여기 클릭!!

안녕하세요 오늘은 힙업과 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어줄 수 있는 운동!! 스티프 레그 데드리프트를 배워보겠습니다. 스티프 레그 데드리프트는 대퇴 이두근을 자극하여 스트레칭 효과와 셀룰라이트를 태우는 운동입니다. 승마살을 제거하기 위해서는 몸을 바로 세우고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 섭니다. 무릎을 고정한 후 엉덩이를 뒤로 빼주면서 천천히 바벨/덤벨을 내려줍니다. 이때 등은 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬며 바벨/덤벨을 들어올려 시작자세로 돌아옵니다. 주의사항 1.엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 허벅지 뒤쪽에 집중해주세요 2.팔로 바벨/덤벨을 당기지 않도록 유의하세요 -바벨/덤벨 스티프 레그 데드리프트는 셀룰라이트와 지방을 태워서 승마살을 제거하는 날씬하고 탄력있는 허벅지를 만들 수 있습니다. 뒷태 미인이 되..

공덕헬스장 공덕PT 안녕하세요 오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 할 수 있는 덤벨 풀오버에 대해 배워보겠습니다. 덤벨 풀오버는 사진 속 부위인 대흉근(가슴근육)을 전체적으로 발달시킬 수 있는 운동법입니다. 벤치에 날개뼈(견갑골)을 받치고 눕습니다. 이때 덤벨을 든 양손이 지면과 수평이 되도록 해주세요. 정수리부터 가슴하부까지 반원을 그리며 덤벨을 당깁니다. 잠시 수축시킨 뒤 원위치로 돌아옵니다. 유의해야 할 점! 1.허리는 활(아치)자세를 유지합니다. 2.덤벨은 길게 잡기보다는 세로로 중심을 잡으며 고정시켜주는것이 효과적입니다. 자세가 불안정하거나 허리가 아프지 않도록 주의하세요. 가슴 운동 루틴 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집 ⬇⬇⬇⬇ 공덕헬스 공덕PT 3주년 이벤트 ⬇⬇⬇⬇ 홈페이지/ 1회 무료 피..