[마포헬스PT]단기간 다이어트 운동 추천

단기간 다이어트 운동 추천

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝 
무거운 도구를 들어올려 근육을 강화시키는 무산소 운동이다.
근육에 일정량의 스트레스와 압박을 가해 근육이 압력에 적응하도록 만들고 궁극적으로 근육을 강화 시킨다.
유산소 운동이 심장 상태를 개선해 심혈관 질환을 예방하는 것처럼 웨이트 트레이닝은 저항 훈련으로서 근육과 골격 구조를 향상시킨다.

웨이트 트레이닝의 장점
미국의사협회 정신의학회지에 발표된 아일랜드 리머릭대학 연구진의 연구 결과에 따르면 웨이트 트레이닝 훈련이 우울증을 개선하는 데 도움이 된다고 한다.
연구진은 33가지 임상 연구 결과를 분석하고 1.877명의 다양한 연령층의 남성과 여성을 추적 관찰했다.
그 결과 웨이트 트레이닝이 실험 시작 전 우울증을 앓던 사람들의 우울증 증상이 줄었다. 즉 우울증을 앓던 사람들이 심험에 참가해 웨이트 트레이닝을 하면서 기분이 나아졌다는 뜻이다.
결론적으로 웨이트 트레이닝은 우울증이 있는 사람이든 개인의 우울 증상이 완화시킨다. 웨이트 트레이닝은 건강을 개선하고 자신감을 형성하는데 도움이 되기 때문에 반드시 우울증 치료 목적이 아니더라도 모든 사람에게 긍정적인 효과를 준다.


필라테스

필라테스란?
필라테스를 창시한 사람은 독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스라는 사람입니다.
그는 1차 세계대전 때 랭커스터 포로 수용소에서 인턴으로 근무하면서 포로들의 건강을 위하여 다양한 운동 방법을 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형이 되었습니다.
이후 미국으로 건너간 그는 필라테스 보급에 힘썼고 오늘날 일반인들에게 널리 알려지게 된 운동법이 되었습니다.


필라테스의 효과와 다이어트
신체의 밸런스가 깨지면, 혈액순환과 노폐물 배출이 제대로 이루어지지 못해 몸이 쉽게 붓고 살이 잘 찔수 있습니다.
틀어진 자세를 바로 잡지 않고 단순히 체지방 감소에만 포커스가 맞춰진 다이어트는 힘들게 운동해도 다이어트 후 아름답고 탄력있는 바디라인을 갖기 힘듭니다.
필라테스는 속근육과 겉근육의 조화로운 발달, 골반과 척추의 밸런스 그리고 코어 근육 강화로 체형 교정뿐만 아니라 기초 대사량 증가에도 도움이 됩니다.


요가

요가란?
요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다.
'요가'라는 말은 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 yoga가 되었으며 요가의 모든 과정에서 자주 나타나는 '마음의 성질'이라고 할 수 있으며 마음을 조절해서 마음의 움직임을 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 요가라고 합니다.
요가는 종교가 아니고 마음/몸/전신의 융화 와 경험의 방법론입니다.
요가는 정신적인 도구상자이고 육체적인 건강과 안녕입니다.


요가의 효과와 다이어트

- 식욕 조절 뇌의 작용 정상화 -
뇌에는 식욕을 억제하고 조절하는 부분이 있지만 스트레스를 받게 되면 제 기능을 하지 못해서 과식을 하게 되고 비만으로 이어질 수 있습니다. 요가를 하게 되면 식욕 조절하는 뇌의 작용을 정상화시켜 식욕을 조절하여음식물의 적당량 섭취를 돕습니다.

- 혈액 순환 원활 -
요가의 명상 호흡법은 산소를 체내로 많이 빨아들여 혈액순환을 원활하게 하면서 신진대사가 좋아져 다이어트 효과가 있는 것은 물론 피부의 대사작용이 좋아져 피부가 윤이 나고 여드름이나 잔주름 등도 개선되어 좋은 피부를 가꿀 수 있습니다.

- 췌장 자극, 비만 예방 -
췌장은 탄수화물,지방,단백질을 분해하는 소화 효소를 분비합니다. 따라서 췌장의 기능이 원활하지 않으면 살이 찌게 되는데 요가를 꾸준히 하면 몸속의 췌장이 자극되면서 제 기능을 발휘해 비만을 예방하게 됩니다.

- 피하지방 제거 -
요가는 자주 사용하지 않는 부위의 근육을 자극하기 때문에 몸 구석구석 쌓인 필요 없는 지방을 효과적으로 분해하고 근육 내의 혈액 순환을 원활하게하여 군살을 제거해 예쁜 몸매로 가꿔줍니다.


타바타 운동

타바타 운동이란?
일본의 이즈미 타바타라는 사람이 만든 운동 방법으로 20초 운동, 10초 휴식을 8번정도 4분에서 10분 내외로 짧게 운동하는 것을 말합니다. 단 4분 만에 칼로리를 소모하기 때문 운동강도는 고강도입니다.
타바타 운동을 할 때 꼭 기억해야 할점은 전력을 다해 전투적으로 실시해야 한다는 점입니다. 이렇게 해야 운동이 끝난 후에도 우리 몸은 계속해서 운동을 하고 있다고 인지하고칼로리 소모를 높이게 됩니다.

타바타 운동 효과와 다이어트
유산소성 무산소에 가까운 운동으로 다이어트와 탄력적인 근력 향상에도 효과적입니다.
타바타는 흔히 간헐적 운동법이라고도 말하는데 이는 쉽게 말해 일주일에 3일정도만 10분 내외로 매일 실천해주면 헬스장에서 유산소 운동을 하는 것보다 2배이상의 효과를 기대할 수 있습니다.

타바타 운동 시 주의사항
1. 효과를 확실히 내려면 20초 전력 운동 + 10초 휴식 - 총 8세트를 하는 4분 동안 시간을 정확히 지켜서 할 필요가 있습니다.

2.운동 내용은 어떻게 구성되어도 상관이 없지만 꽤 힘들었다고 느낄 정도로 폭발적으로 힘을 내어하는 운동이어야 합니다.

3.예를 들어 하체운동/스쿼트, 전신운동/버피테스트
,암워킹, 뱃살운동/프랭크 이 4가지로 8세트를 구성할 수 있습니다.
단, 짧은 기간이지만 타바타 운동은 전력을 다한 몇분이라는 것을 명심하기 바랍니다.


인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝이란?
고강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법으로 산소를 효률적으로 사용하여 칼로리 소비를 극대화합니다.
인터벌 트레이닝은 모든 운동에 적용이 가능하며 운동의 방법적인 차이입니다.
예를 들어
100m 단거리를 전력 질주(고강도 트레이닝)
하고,  그 후
100m는 천천히 걷는 것(불완전한 휴식)의
반복을 말합니다.
이러한 방식으로 프로그램을 구성하여 짧게는 20분 ~ 30분 정도 진행을 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.


불완전한 휴식이란?
휴식을 취한다고 하면 보통 가만히 있는 것을 생각할 수 있습니다.  하지만 휴식을 취하긴 하되 몸을 가만히 두지 않고 저 강도로 계속 움직여 주는 것을 불완전한 휴식이라고 합니다.

인터벌 트레이닝의 효과와 다이어트
유산소 운동인 인터벌 트레이닝은 칼로리 소모와 함께 지방 제거도 같이 이른어지게 되므로 다이어트에 효과적인 그러나 굉장히 고된 트레이닝이라고 말할 수 있습니다.
또한 지구력 향상과 근육이 활성화되어 체지방 소모에 효과적이며 근육에 탄력이 붙고 군살은 빠지기 때문에 몸매가 좋아지고, 심폐지구력이 강해져 일석이조의 효과가 있습니다.

인터벌 트레이닝 시 주의사항
인터벌 트레이닝은 고강도 트레이닝으로 강인한 체력이 필수입니다. 초보자가 시도하기에는 무리가 따르는 운동입니다. 어느 정도 운동에 대한 기반을 다져 놓고 시작하는 것이 효과적입니다. 
또한 사람마다 심장의 기능이 다르고 능력이 다르기 때문에 운동 강도 조절이 필수입니다. 특히 비만인 사람은 약한 심장기능과 당뇨,고혈압,지방간 등의 위험을 가지고 있어 인터벌 트레이닝을 하게 되면 심장 발작이나 심장마비의 위험을 높일 수 있으니 주의하여야 하며 충분한 적응 기간을 거친 후에 실시하는 것이 좋습니다.

킬러바디짐 홈페이지
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국가대표 보디빌더 김석 대표 상담/문의
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