2016.8.15 월요일 D-13 보디빌더 김석 선수 와이출전! 시즌 운동일지

☑DIET : Do Ing Exercise Today.
 ( 오늘 바로 운동하라!! )
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▫2016.8.15 월요일 (Y D-13)
▫Start: Pm 4:00, End: Pm 7:30

◻Workout◻

⭕하체운동
▫레그익스텐션 9세트
▫스쿼트 10세트
▫프론트스쿼트 6세트
(마지막 3세트 드롭세트)
▫레그프레스 8세트
▫스티프레그데드리프트 5세트
▫레그프레스 카프레이즈 5세트

⭕복근운동
▫디클라인 싯업 5세트
▫디클라인 레그레이즈 6세트

⭕유산소
▫런닝머신 40분

⭕Food
▫아침: 계라스크램블 10개, 감자 100g
▫점심: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫간식: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫저녁: 닭가슴살 150g, 감자 100g
✔매끼니마다 견과류,프렌치빈 함께 섭취
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⭕#Daily Checking
◻Every day
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◻Temporary
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⭕#Conclusion
◻오늘 하체운동은 정말 힘드네요ㅜㅜ

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