킬러바디짐-공덕점

공덕피티 킬러바디짐 당신의 피로상태는?? 안녕하세요 공덕피티 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘은 우리들의 피로도를 체크해보는 시간을 가져보겠습니다. 요즘 현대인들은 과도한 업무 스트레스와 잦은 회식으로 인해 피로도가 굉장히 높은 편인데요 CFS을 통해 피로도를 체크해보세요. "각 항목의 점수를 더하여 50이하 이면 만성피로 초기, 50이상 -100이하이면 만성피로 중기 100 이상이면 만성피로 말기로 판정됩니다." 자가 진단표 CFS(Cronic Fatigue Syndrome) 미국질병예방센터(CDC)기준 1.아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않는다(10) 2.몸에 미열이나 오한기가 있다.(9) 3.전신의 근육이 그냥 아프면서 무겁다.(9) 4.깊은 잠을 자지 못한다.(8) 5.머리회전이 예전 같지 못하..

공덕헬스 킬러바디짐 랫풀다운-등상부운동 (등운동,등넓이는운동,등살빼는운동,광배근운동) 안녕하세요 공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 입니다 오늘은 등운동하면 빠지지 않는 랫풀다운에 대해서 배워보겠습니다. 등운동은 기본적으로 풀다운 (몸통 위에서 아래로 당기는)운동과 로우운동(몸통 앞에서 뒤로 당기는)운동 두가지로 나뉩니다. 랫풀다운은 하체가 고정되어 있는 상태에서 무게를 조절하며 진행하기 때문에 턱걸이(친업)을 하기 어려운 분들에게 적합한 운동입니다. 랫풀다운은 등 넓이에 관여하는 근육, 광배근을 늘리고 증가시키는 광배근운동입니다. 이두근의 개입이 최대로 들어가지 않게 주의하면서 어깨 넓이만큼 팔을 벌려 잡은 바를 쇄골 위까지 내렸다가 올리기를 반복해주시면 됩니다. [공덕헬스 킬러바디짐 랫풀다운TIP] 1..

안녕하세요~^^ 마포헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 입니다. 오늘은 대퇴이두,햄스트링 운동인 스티프 레그 데드리프트에 대해 배워 보겠습니다. 스티프 레그 데드리프트는 허벅지 뒤쪽 대퇴이두와 엉덩이 대둔근 탄력있게 만들어 줍니다. 1.바벨을 어깨너비나 좁게 오버 그립(손등이 앞쪽을 향하게 잡기)하고, 가슴과 허리를 곧게 편상태에서 들어 올린다. 2.무게 중심을 뒤에 두고 바벨은 허벅지를 쓸듯이 내려주며 무릎아래 정강이 중간까지 내린다. (개인마다 유연성에 차이가 있으므로 허리가 굽혀지는 범위내에서 내려갈수 있는만크만..) 3.근육의 당김을 느끼며 엉덩이 힘으로만 천천히 들어올린다. 다 올라온후 골반을 앞으로 살짝 밀며 엉덩이를 강하게 수축시킨다. 도움이 되셨나요? 이상 마포헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 이였..