킬러바디짐-마포공덕점

[광배근운동] 마포피티 킬러바디짐 김석대표 광배근운동/이두운동 운동일지 2022. 2. 23 수요일 start : pm 21:15, end : pm 22:25 workout : 광배근, 이두 ▪️풀업 12, 12, 12, 12, 12 5set ▪️바벨로우 40/20, 60/15, 70/13, 80/12, 90/10 100/8, 80/11 7set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/11, 60/10, 60/9 5set ▪️원암케이블로우 95/12, 102/12, 110/10, 110/10, 110/10 5set ▪️풀다운 50/12, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️케이블컬 50/15, 57/12, ..

[어깨운동]마포헬스피티 킬러바디짐 김석대표 어깨운동 운동일지 2022. 2. 22 화요일 start : pm 12:12, end : pm 1:15 workout : 어깨, 삼각근 ▪️밀리터리프레스 40/20, 60/15, 70/12, 80/10, 85/8, 85/8 6set ▪️덤벨프레스 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️케이블프론트레이즈 27/15, 27/15, 27/15, 27/15 4set ▪️리버스플라이 15/15, 15/15, 20/15, 20/15, 20/15 5set ▪️바벨쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4set ▪️복근운동..

[가슴운동]애오개헬스pt 킬러바디짐 김석대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지(가슴운동루틴추천) 2022. 2. 21 월요일 start : pm 21:20, end : pm22:30 workout : 가슴, 대흉근 ▪️인클라인프레스 40/20, 60/17, 70/15, 80/14, 90/11 95/11, 100/10, 105/5 8set ▪️벤치프레스 60/15, 70/14, 80/12, 90/10, 95/8 100/6, 105/5 7set ▪️케이블크로스오버 42/15, 42/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥 & 덤벨플라이 (12, 12.5/15), (12, 12.5/15), (12, 12.5/15) (12, 12.5/15) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 애오개헬스pt..

[하체운동]공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 하체운동/삼두운동 운동일지 2022. 2. 19 토요일 start : pm 3:10, end : pm 4:30 workout : 하체, 삼두 ▪️레그컬 25/20, 30/15, 32.5/12, 32.5/12, 32.5/12 32.5/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/15, 90/15, 100/13 110/10, 120/8, 125/5 8set ▪️레그프레스 120/30, 160/25, 200/25, 240/20, 280/20 300/20, 300/20 7set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/15, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 5set ▪️로프프..

공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표 광배근운동/대흉근운동 운동일지 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 설 연휴 잘 보내셨나요? 연휴동안 많이 먹고 푹 쉬어서 그런지 몸이 좀 무겁네요. ㅜㅜ 잘~ 먹었으니 다시 다이어트 시작하야죠^^ 2022. 2. 3 목요일 start : pm 12:50, end : pm 2:50 workout : 광배근, 대흉근 ▪️풀업 12,12,12,12,12 5set ▪️벤트오버바벨로우 40/20, 60/15, 80/12, 90/10, 90/10 5set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/10, 60/10, 60/10 5set ▪️케이블풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️케이블로우 87/15, 95/13, 102/12, 1..

공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표 하체운동 운동일지 2022. 1. 25 화요일 start : pm 2:10, end : pm 3:15 workout : 하체운동 ▪️레그컬 20/20, 25/17, 30/12, 30/12, 30/12, 30/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/16, 90/12, 100/10 105/8, 110/7 7set ▪️레그프레스 160/25, 200/25, 240/20, 280/20, 280/20 280/20 6set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️스탠딩카프레이즈 80/15, 80/15, 80/15, 80/15 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 새해 복 많이 받으세요~^^

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨운동 운동일지 2022. 1. 24 월요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 어깨 ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/17, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️덤벨프레스 17.5/15, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 5set ▪️벤트오버래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4..

마포헬스pt 킬러바디짐 김석 대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지 2022. 1. 21 금요일 start : pm 21:00, end : pm 22:00 workout : 대흉근, 가슴 ▪️덤벨프레스 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 6set ▪️인클라인덤벨프레스 20/12, 20/12, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️케이블크로스오버 42/15, 42/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥 / 덤벨플라이 (12, 12.5/12), (12, 12.5/12), (12, 12.5/12) (12, 12.5/12) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 5set

공덕역pt 킬러바디짐 김석 대표 어깨/이두/삼두운동 운동루틴 2022. 1. 18 화요일 start : pm 2:00, end : pm 3:30 workout : 어깨, 이두, 삼두 ▪️밀리터리프레스 40/20, 50/20, 60/15, 70/15, 75/11 80/10, 80/10 7set ▪️케이블사이드래터럴레이즈 15/15, 20/12, 20/12, 20/12 4set ▪️덤벨프레스 15/15, 17/5/13, 20/12, 20/12, 20/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️케이블리버스플라이 20/20, 27/15, 27/12, 27/12 4set ▪️쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 ..

공덕역pt 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/가슴운동 훈련일지 2022. 1. 17 월요일 start : pm 21:00, end : pm 23:00 workout : 등, 가슴 ▪️스미스머신 바벨로우 60/20, 70/15, 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 6set ▪️케이블로우 72/20, 80/15, 87/15, 95/13, 102/12, 102/12 6set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 5set ▪️원암케이블로우 102/15, 110/12, 110/12, 110/12 4set ▪️스트레이트암풀다운 65/20, 72/15, 80/12, 80/12 4set ▪️벤치프레스 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 10..