킬러바디짐-공덕점

남자 어깨 운동법과 어깨 운동 루틴! 남자의 자존심 어깨! 어깨 근육과 함께 승모근을 훈련함으로써 견고하면서도 딱 벌어진 어깨를 만들어 봅시다^^ 어깨 운동을 할때는 바른 자세를 유지해야 합니다. 삼각근과 회전근개는 매우 민감하여 부상당할 위험이 높습니다. 어깨는 다른 상체운동에도 사용되기 때문에 어깨부상은 결국 상체 전체 발달에 지장을 주게 됩니다. 남자 어깨 운동법과 어깨 운동 루틴은 어떻게 구성할까요? 웨이트 트레이닝은 크게 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동으로 나뉩니다. 어깨 근육량 증가 운동 ㆍ비하인드 넥 프레스 ㆍ밀리터리 프레스 ㆍ숄더 프레스 머신 ㆍ덤벨 프레스 어깨 근육 분리 운동 ㆍ사이드 래터럴 레이즈 ㆍ벤트 오버 래터럴 레이즈 ㆍ프론트 레이즈 ㆍ케이블 리버스 플라이 ㆍ각종 머신! 기본 ..

남자 어깨 깡패 승모근 운동 바벨(덤벨)쉬러그 상부승모근과 중간승모근, 쇄골부,선갑거근에 영향을 주며 어깨를 뒤로 돌릴 때 두 견갑골을 서로 모아주는 동작으로 능형근을 발달시킬 수 있습니다. 덤벨쉬러그와 바벨쉬러그는 미묘한 차이가 발생하는데 덤벨쉬러그를 실시 할 경우 보다 다각도로 자극을 줄 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 승모근 운동을 처음하시는 분이라면 바벨쉬러그를 추천하는데 힘의 분산을 최소화 할 수 있기 때문입니다. 승모근 운동은 목아래 근육을 발달 시켜줌으로써 피곤함때문에 목이 쉽게 뻐근해 지고 어깨의 활동이 적은 분들에게 통증을 예방하고 또 통증이 있으신 분들에게는 어깨통증을 완화시키고 관절 가동 범위를 늘려 줄 수 있는 효과를 줍니다. (운동방법) 1.다리를 자연스럽게 벌리고 서서 머리는 ..

어깨깡패되기 6탄- 프론트 레이즈 프론트 레이즈 남자 어깨 운동, 멋진 어깨 라인을 만들고 싶을 때, 여성분들의 슬림한 어깨 라인을 만들고 싶을 때 전면 삼각근을 자극시켜 멋지고 섹시한 어깨 라인 만들기!! 전면 삼각근의 디테일을 살려주는 운동 프론트 레이즈!! 프론트 레이즈는 운동법이 참~ 쉬운 운동입니다. 플레이트 프론트 레이즈 덤벨 프론트 레이즈 바벨 프론트 레이즈 케이블 로프 프론트 레이즈 어깨 넓이로 발을 벌린 후 덤벨(바벨)을 잡고 팔을 앞으로 드는 단순한 운동입니다. 어깨 전체적인 부피감,크기보다는 전면 삼각근의 디테일을 살려주는 운동입니다. 덤벨잡는 그립방법에 따른 프론트 레이즈 (운동방법) 1.덤벨(바벨)을 잡고 다리는 어깨넓이만큼 벌리고 선다. 2.등을 곧게 편 채 복부에 힘을 주어 중..