킬러바디짐-공덕점

티바로우(T-bar row) 등 운동 루틴구성 시 필수적인 운동 티바로우(T-bar row) 등근육 전체적인 넓이와 두께를 만들어 주는 운동입니다. 여성분들은 등 라인을 이쁘게 만들어주고 매끈한 허리를 만드는 운동입니다. 티바로우(T-bar row) 근육 등전체(광배근,대원근,승모근,척추기립근)를 중점적으로 발달시키며 이두근과 후면삼각근을 부가적으로 발달시켜줍니다. 그립에 따른 자극 부위 패러럴 그립 - 등 중앙과 하부 오버그립 - 등 상부와 바깥쪽 언더그립 - 등 하부와 안쪽 운동방법 1.티바로우(T-bar row)위에 양 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부려 V손잡이를 잡습니다. (벤트오버 바벨 로우 자세!!) 2.시선은 전방을 주시하며 허리를 편 상태(아치)를 유지합니다. 3.바를 당기면서 ..

풀업(pull up) & 친업 (chin up) 턱걸이는 철봉(bar)를 손바닥으로 잡는 방법에 따라 풀업(pull up)과친업(chin up) 두가지로 나눠지는데 손바닥이 자신의 시선방향과 동일한 쪽을 향하는 것이 풀업(pull up) 손바닥이 내 몸쪽을 향하는 것이 친업(chin up)이라고 한다. 풀업(pull up) 운동효과 -광배근을 발달시켜 등의 너비를 넓어지게 한다. -구부정한 어깨와 상체를 똑바로 펴지게 한다. -어깨, 이/삼두, 복부 근육 강화 운동방법 1.바를 어깨 넓이를 기준삼고 더 넓게 잡은 후 바에 매달립니다. 2.몸을 들어 올릴때 턱이 아닌 가슴을 하늘 방향으로 붙여 올립니다. 최고 지점에서 숨을 내쉬고 등 근육을 쥐어 짜줍니다. 3.내려오면서 숨을 들이마십니다. 내려오는 도중 ..

시티드 케이블 로우 시티드 케이블 로우는 등 중,하부의 등근육을 발달시켜 주며 자극되는 근육은 광배근,능형근,척추기립근 등입니다. 케이블 로우 머신에 앉아 전방의 V손잡이를 잡고 발바닥의 간견을 어깨너비로 밀착시키고 V손잡이를 배꼽이나 명치사이로 당기며 상체를 곧게 펴줍니다. 이때 허리부담을 줄이기 위해 무릎은 살짝 구부려 줍니다. 허리의 힘을 사용하여 운동하지 않으며 당기는 동작에서 상체가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다. -팔이나 어깨의 힘이 아니라 등의 힘으로 당긴다고 생각하며 광배근의 자극을 느끼며 반복합니다. -당기는 동작시 등은 아치형을 만들고 가슴을 내밀면 광배근이 최대로 수축됩니다. -팔꿈치를 최대한 뒤로 당겨주게 되면 승모근과 능형근에 더욱 깊은 자극이 주어집니다. 클래식 보디빌더 김석..