킬러바디짐-공덕점

클로즈 그립 풀다운 클로즈 그립은 두손이 마주 볼 수있게된 그립을 말합니다. 클로즈 그립은 등 중앙부에 대한 자극을 좀 더 크게 느낄 수 있으며 등의 넓이와 함께 두께 내지는 굴곡에 초점을 맞추고 운동하시는 분들에게 유용하게 쓰일 수 있는 풀다운의 한 방법입니다. 주동근 : 광배근 보조근 : 대원근, 능형근, 승모근 중/하부,사완이두근, 완요골근 1. 기구를 정면으로 보고 앉아 다리를 패드에 고정시키고 클로즈 그립으로 바를 잡는다. 2.허리를 아치로 고정시키고 그립을 서서히 가스에 닿을때까지 잡아 당기고 숨을 내쉰다. 3.숨을 들이 마시면서 시작자세로 되돌아 간다. 클래식 보디빌더 김석 현)킬러바디짐 대표 현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표 현)화성시 보디빌딩 대표선수 -각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수..

공덕PT/마포구헬스 남자 등운동,여자 뒷태운동 - 원 암 랫 풀다운 원 암 랫 풀다운 등운동하면 빠지지 않는 랫 풀다운! 등운동은 기본적으로 풀다운(몸통 위에서 아래로 당기는)운동과 로우운동(몸통 앞에서 뒤로 당기는)운동 두가지로 나뉩니다. 랫 풀다운은 하체가 고정되어 있는 상태에서 무게를 조절하며 진행하기 때문에 턱걸이(친업)을 하기 어려운 분들에게 적합한 운동입니다. 랫 풀다운은 등 넓이에 관여하는 근육, 광배근을 늘리고 증가시키는 광배근 운동입니다. 이두근의 개입이 최대로 들어가지 않게 주의하면서 어깨 넓이만큼 팔을 벌려 잡은 바를 쇄골 위까지 내렸다가 올리기를 반복해주면 됩니다. 원 암 랫 풀다운은 원 암 덤벨 로우와 비슷한 동작으로 위에서 아래로냐, 밑에서 위로냐 차이입니다. 원 암 랫 풀다운은..

공덕헬스/마포헬스 남자 등운동,등운동 루틴 - 스트레이트 암 풀다운 스트레이트 암 풀 다운 남자 등운동하면 데드 리프트,벤트 오버 바벨 로우,랫 풀다운 등을 많이 선호하시는데 이런 고중량 복합 관절 운동으로도 충분히 멋진 등을 완성할 수 있지만, 여기에 하나 더! 광배근의 유일한 고립운동 스트레이트 암 풀다운을 활용하면 광배근만 집중공략하는게 가능해 집니다. 스트레이트 암 풀다운만 잘 익히신다면 광배근의 섬세함은 물론 더 디테일한 광배근을 완성할 수 있죠!! 스트레이트 암 풀다운은 등운동의 로우같은 복합 관절 운동전에 근육을 선피로줄 때 또는 등 훈련 후반부에 마무리 운동으로 활용한다면 최고의 펌핑효과를 얻을 수 있습니다. 1.다리를 어깨넓이로 벌리고 선다. 2.상체를 살짝 기울여서 바를 어깨넓이정도로 ..