킬러바디짐-공덕점

안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐 PT 김석입니다. 오늘은 2년동안 저를 믿고 함께 해주신 김**회원님 마지막 수업 이 있었던 날입니다. 김**회원님이 저희 공덕역휘트니스 킬러바디짐을 찾아오셨을 땐 면역력이 약해 전신이 건성피부와 체력이 약해 하루를 일하시는데도 힘들어 하시던 분입니다. 직업이 와인/커피 소물리에라 몸에 안좋은 술과 커피를 드셔야 하는 상황에 식이조절과 다양한 웨이트운동법으로 2년간 꾸준히 운동을 해오셨죠^^ 사업때문에 제주도에 가시게되어 저와 함께하는 운동은 마지막이라 손편지와 선물을 주셨네요 공덕헬스장에서 트레이너 생활을 하면서 많은 편지를 받아봤지만 남자회원님에게는 첨이라 기분이 좋네요^^ 내년 시즌 준비 잘하라고 텀블러 선물도 함께~^^ 그동안 함께 해주셔서 감사합니다. http:/..

"스트레칭을 열심히 하는데 유연성이 늘지 않아요ㅜㅜ" "하체 운동 열심히 하는데 살이 잘 빠지질 않아요ㅜㅜ" "허벅지랑 종아리가 이유없이 너무 아파요ㅜㅜ" 여러가지 이유로 통증과 살이 잘 안빠지는 분들.. 혹시 근막이완을 해보셨나요? 근육과 주변 인대, 건을 늘리는 스트레칭과 달리 근막이완은 근육을 싸고 있는 근막을 이완시켜주는 것인데요 근막이 굳게 되면 근육의 움직임이 제대로 나오지 않을 뿐더러 통증을(트리거포인트)유발 하기도 합니다. 근막이란? 근육을 둘러싸고 있는 거미줄처럼 얇은 막을 말하며 아래 피부의 구조와 같은 피부,피하지방 아래에 위치한 것이 바로 근막입니다. 근막은 우리 몸을 보호하고 유지하는 역할을 하고 혈관과 신경들을 둘러싼 근막이 이들을 보호하게 됩니다. 일상적인 자세나 특정 동작의 ..

체중을 줄이려면 많은 노력과 인내, 용기가 필요하다. 새로운 음식을 먹어봐야 하고 요리 방법도 바꿔야 한다. 하지만 패스트푸드를 줄이는 등 단순한 변화만으로도 다이어트 효과를 높일 수 있다. 아침식사 때 먹는 음식도 그중 하나다. 아침에 먹으면 식탐을 없애 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되는 음식 7가지!! 1.아보카도 아침에 단백질이 풍부한 유제품이나 통곡물과 함께 아보카도를 먹으면 포만감이 오랫동안 지속된다. 아보카도를 아침 식단에 추가하면 고지방,고당분 음식을 대체하는 건강식이 된다. 통곡물 식빵에 달걀과 아보카도를 넣어 아보카도 토스트나 달걀 스크램블에 넣어서 먹는 등 아보카도를 이용한 다양한 요리법이 있다. 2.통곡물 오트밀 시판되는 아침 식사용 시리얼 중에는 칼로리와 당분 함량이 높은 것들이 ..

"하얀 전쟁" 선포 비만과 고혈압,당뇨병의 주범인 설탕!! 흰쌀,소금,설탕 이 3가지를 줄여야 건강해 집니다. 달콤하다고 무의식적으로 섭취하다가는 살찌는 것은 물론 건강도 해지게됩니다. 오늘부터 당줄이기 실천해보세요. 제7회 다이어트 챌린지 참가자 모집!! 공덕헬스장PT 3주년 오픈 이벤트 마포PT 홈페이지 / 1회 피티 신청 요기 클릭!! 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 여기 클릭!!

안녕하세요 공덕헬스장 공덕PT 저희가 어느덧 오픈 3년이 흘렀네요 많은 회원님들께서 믿고 찾아주신 덕분에 지금까지 잘 운영하고 있는거 같습니다. 마포ㆍ공덕 비포애프터 가장 많은 1:1 전문 피티샵! 공덕헬스장 공덕PT 3주년 이벤트 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집!! 공덕PT 홈페이지/ 1회 무료 피티 신청 ⬇⬇⬇ 여기를 꾹~~^^ 국가대표 보디빌더 김석 상담/문의 ⬇⬇⬇ 여기 꾹~~^^

제6회 다이어트챌린지 비포애프터! 안녕하세요 공덕헬스장 공덕PT 2018.1.10 ~ 3.6 (8주간) 진행됐던 다이어트챌린지 결과! 비포애프터 ⬆⬆⬆ 위 회원님께서 8주 진행되는 다이어트챌린지 1위 현금 500만원 주인공!! 다이어트챌린지 1등하신분은 바디프로필 촬영권도 함께 드립니다. 멋지게 살도빼도 상금도 받고 바디프로필까지~ 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집! 3주년 이벤트와 다이어트챌린지 1석2조 이벤트 바꿔줄께요 당신의 몸 지금바로 여기서 당신만을 위한 특별한 1:1 트레이닝 공간 공덕PT 홈페이지/ 1회 무료피티 신청 ⬇⬇⬇ 여기 클릭!! 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 ⬇⬇⬇ 여기 꾹~~~^^

2018.3.11 일요일 공덕헬스장 회원님들과 2차 산행! 1차 소백산 눈꽃산행 이후 회원님들의 추천으로 2차는 북한산 백운대로 GO~ 북한산 백운대 등산 코스 북한산 등산 코스는 아주아주 많은데 그중 저희가 선택한 코스는 백운대 정상! 백운대코스도 몇군데 길이 있는데요 저희 공덕PT 회원님과 함께할 백운대 코스는 초.중급자 코스이며 왕복 3시간 정도입니다. 저희는 백운대탐방지원센터 앞까지 차로이동 백운대산행 시작하기 전 출발지점에서 인증샷! 올해 정말 추웠었나봐요 작년과 다르게 북한산은 아직 눈이 녹지않아 조심히 올라가야 할 정도 입니다. 북한산 백운대는 오르다 보면 이렇게 정상이 보여요 인증샷! 한시간쯤 올라가는 길 북한산 깊은곳은 아직 겨울 ㅜㅜ 아이젠없이는 산행이 불가능한 상태 공덕헬스 회원님들의..

힙업을 위한 하체운동 - 와이드 스쿼트 운동 효과 전신 근력과 더불어 집중적으로 허벅지와 골반 대퇴이두근 근력과 체지방 연소에 놀라운 효과를 나타내는 대표적인 운동이다. 운동방법 운동 방법 양발을 어깨 넓이 보다 넓게 벌려주고 발 끝은 약간 바깥쪽을 향하게 한다. 다음으로 상체는 가슴을 들어주고 복부에 긴장을 풀지 않는다. 구부리는 동작에서도 무릎의 방향은 발끝이 향하는 지점과 같은 각도로 앉았다 일어섯다를 반복한다. 주의 사항 무릎과 발끝의 각도를 신경써주고 허리가 너무 앞으로 숙여지지않게 주의한다. 상체의 각도가 그렇다고 일직선으로 세워 동작하지않는다. 상체는 약간 앞으로 숙여지는게 정상이다. 킬러바디짐 홈페이지 /무료 피티 신청 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 1:1 상담 / 문의 킬러바디짐 인스타그..

공덕헬스장/공덕피티/공덕PT 매주 토요일 무료 그룹 PT 참가자 모집 매주 토요일 오후 2시~ 오후 3시타임!! 킬러바디짐 마포공덕점에서 무료 그룹 PT를 진행합니다. 진행형태 상시모집 → 지원서 작성 → 개별 연락 1.before & after 촬영 및 변화과정 사진 오픈 2.수업 진행 운동영상 및 식단 SNS 공개 3.기본 운동 프로그램 제공/식단 컨설팅 •다이어트 •산후관리 •근력증가 •체형교정 •재활 트레이닝 •실버 트레이닝 •성장 트레이닝 •웨딩준비 •프로필 촬영 시기 : 매주 토요일 위치 : 마포구 공덕동 105-95 B1층 킬러바디짐 기타 : 킬러바디짐 마포공덕점에서만 진행되며 무료로 매주 토요일 진행됩니다. 신청방법 공덕헬스피티 무료 PT 신청 킬러바디짐 마포공덕점은 모든 선생님이 현역 보..

남자 어깨 운동법과 어깨 운동 루틴! 남자의 자존심 어깨! 어깨 근육과 함께 승모근을 훈련함으로써 견고하면서도 딱 벌어진 어깨를 만들어 봅시다^^ 어깨 운동을 할때는 바른 자세를 유지해야 합니다. 삼각근과 회전근개는 매우 민감하여 부상당할 위험이 높습니다. 어깨는 다른 상체운동에도 사용되기 때문에 어깨부상은 결국 상체 전체 발달에 지장을 주게 됩니다. 남자 어깨 운동법과 어깨 운동 루틴은 어떻게 구성할까요? 웨이트 트레이닝은 크게 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동으로 나뉩니다. 어깨 근육량 증가 운동 ㆍ비하인드 넥 프레스 ㆍ밀리터리 프레스 ㆍ숄더 프레스 머신 ㆍ덤벨 프레스 어깨 근육 분리 운동 ㆍ사이드 래터럴 레이즈 ㆍ벤트 오버 래터럴 레이즈 ㆍ프론트 레이즈 ㆍ케이블 리버스 플라이 ㆍ각종 머신! 기본 ..