킬러바디짐-공덕점

​ ​​“등근육에 자극이 필요할 때” 케이블 원 암 풀다운 ​​안녕하세요 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 등운동 렛 풀다운할 때 광배근에 느낌이 잘 오지 않거나 집중이 안될때 원 암으로 하여금 집중도를 올릴 수 있는 운동 원 암 풀다운을 배워보겠습니다. 원 암 렛 풀다운의 장점 1. 광배근의 고립을 좀더 단단하게 고정시킬 수 있으며 깊은 자극을 줄 수 있습니다. 2. 광배근의 균형을 맞춰줄 수 있어서 비대칭 광배근에 도움을 줍니다. ​ ​ 케이블 머신 손잡이를 D핸들로 바꿔준 뒤 본인에 맞는 중량을 선택해줍니다. ​​ 핸들을 곧게 내리면서 손바닥을 몸쪽을 향해 끌어내립니다. 팔꿈치가 몸의 측면에 위치할 때까지 당겨줍니다. ​​ 상체가 한쪽 방향으로 휘지 않도록 주의합니다. 하위지점에서 견갑골에 힘을 가..

​ ​ ​“제3기 다이어트챌린지 참가자 모집” ​​1등 상금 100만원 ​​​​안녕하세요. ​​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 여름휴가에 이번주는 추석연휴까지... 맛있는 음식들 많이 드시겠죠^^ 먹을 땐 좋은데 연휴가 끝나고 나면 ​​​다이어트 생각 많이들 하실텐데요. 그래서 ​​​공덕PT 킬러바디짐에서는 모든 연휴가 끝나고 본격적인 다이어트를 준비하시는 분들을 위해 ​​​다이어트챌린지를 준비했습니다. ​​9월 16일 ​​제 3기 다이어트챌린지를 시작하는데요 ​​​10주 평균 체지방 10kg 감량! 이제 시작하실 때 입니다. ​ ​​​​다이어트챌린지 참가자 모집! •바디프로필 촬영이 목적이신 분 •다이어트 시작이 두려우신 분 •계속되는 다이어트 실패에 고민이신 분 •근육을 만들어보고 싶은 분 •혼자서는 ..

​ ​​ “가슴운동 안쪽 가슴 볼륨감 채우는 운동” ​​플렛벤치 케이블 플라이 ​​​​안녕하세요. ​​​​공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘 케이블 머신을 이용한 가슴운동! ​​플렛벤치 케이블 플라이 ​케이블을 이용한 플라이 운동법은 가슴분리 운동법으로 데피니션(근선명도) 향상에 효과이며 가슴 안쪽 운동으로 ​​여성분들에게는 가슴라인을 만들기에 아주 효과적인 운동법입니다. ​ 케이블 중앙에 벤치를 위치시키고 케이블 그립을 잡고 벤치에 누워줍니다. ​​ 케이블 그립의 위치는 가슴 중앙부위에 위치 시켜주며 팔꿈치는 살짝 구부린상태에서 지면 과 수직이되도록 해주며 운동간 팔꿈치는 움직 이지 않도록 고정하고 호흡을 들이마시며 양팔 을 일정한 속도로 가슴을 벌려주며 최대한 이완시켜줍니다. ​ 호흡을 내쉬며 가슴을 모..

​ ​​“넓은 광배와 두꺼운 등근육 만들기” ​루마니안 데드리프트 ​ ​​​안녕하세요. ​​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘은 웨이트트레이닝 3대 운동 중 하나이자 대표적인 등운동인 ​​데드리프트를 배워보겠습니다. ​​데드리프트는 ​​컨벤셔널 데드리프트, ​​스티프 레그 데드리프트, ​​루마니안 데드리프트 로 나눠지는데요. 넓고 두꺼운 등을 가지기 위한 ​남자등운동! 등라인과 바디라인을 잡기 위한 ​여자등운동! ​​​​루마니안 데드리프트 ​루마니안 데드리프트는 ​광배근 발달에 아주 효과적이며 척추기립근, 둔근, 햄스트링 등 전신 근육 발달에 좋은 운동입니다. ​ 바벨을 어깨너비나 조금 넓게 오버 그립으로 잡습니다. 가슴이나 어깨가 앞으로 말리지 않게 허리를 곧게 펴고 등근육에 힘을 준 상태로 섭니다. ..

​ ​​“남자어깨운동/여자어깨운동” 어깨라인 만드는 운동 ​업라이트 로우 ​​​안녕하세요. ​​​공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨와 승모근을 자극할 수 있는 ​​업라이트 로우에 대해 배워보겠습니다. ​​업라이트 로우는 전면 삼각근, 측면 삼각근 승모근 강화에 좋은 운동입니다. ​​업라이트 로우는 케이블, 바벨, 이지바 등 여러 도구를 이용해 운동할 수 있는데요. 그립 잡는 넓이에 따라 자극부위가 달라지는데 ​​좁게 잡을 겨우 전면 삼각근,승모근에 자극이 이루어 지고, ​​넓게 잡을 경우 측면 삼각근, 승모근에 자극이 가기 때문에 목적에 따라 잡는 방법을 달리 하시면 됩니다. ​ 본인 목적에 맞게 바벨을 넓게 혹은 좁게 잡고 허리를 곧게 펴고 섭니다. ​​ 천천히 호흡을 뱉으며 바벨을 턱끝으로 올려줍..

​ ​​“초보자 어깨 뽕 만들기” ​사이드 래터럴 레이즈 안녕하세요 ​아현동헬스장 ​​킬러바디짐입니다. 오늘은 많은 분들이 열심히 운동은 하지만 느낌잡기 힘들고 잘못하면 승모근에 느낌을 받는 어깨운동! ​​사이드 래터럴 레이즈 운동을 배워보겠습니다. ​사이드 래터럴 레이즈는 ​​측면 삼각근 운동으로 어깨 근육에 뽕을 만들어 주는 운동입니다. ​ 필히스 선수가 가리키는 곳이 ​​측면 삼각근! 우리가 ​사이드 래터럴 레이즈를 할때 ​측면 삼각근의 이미지를 생각하면서 운동하시면 더 집중하실 수 있겠죠^^ ​ 양손에 너무 무겁지 않은 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 바라보도록 허벅지 양옆에 위치시킵니다. ​ 가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 구부리고 팔꿈치와 손목을 일자로 고정시킨 뒤 덤벨을 들어올리기 보단 멀리 보낸다는 ..

​ ​​“어깨근육 증가와 볼륨감 만들자!” 덤벨 숄더 프레스 ​​안녕하세요. 공덕PT ​​THE빛나는BODY ​킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨근육의 증가와 볼륨감을 높이는 어깨운동 ​​숄더 프레스를 배워보겠습니다. ​ ​​덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 전면과 측면의 근육 증가와 볼륨감을 높여주는 운동입니다. ​​바벨을 이용한 밀리터리나 비하인드보다는 덤벨 운동이 어려운점은 있습니다. 덤벨은 양손 따로 움직이기 때문에 무거운 중량은 균형잡기가 어렵기 때문에 본인에게 맞는 중량으로 하시는게 좋습니다. ​ 숄더 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 덤벨를 잡습니다. 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 자세를 잡습니다. ​​ 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 위로 올리면서 호흡을 뱉습니다. 어떤 느낌인..

​ ​​​​“가슴 안쪽 라인 만들기 좋은 운동” 덤벨 플라이​ ​​안녕하세요 공덕헬스장 ​​​킬러바디짐입니다. 오늘은 가슴 안쪽 근육을 발달시키는데 효과적인 ​​덤벨 플라이를 배워보겠습니다. 가슴운동 중에서 플라이가 조금 어려운 운동이라 잘못된 자세로 운동하시는 분들이 많은데요. 오늘 ​킬러바디짐에서 알려드리는 ​​덤벨 플라이 정확한 자세를 배워 좋은 효과를 보셨으면 합니다.^^ ​​덤벨 플라이 ​ ​가슴운동의 마무리 동작으로 많이들 하는 운동으로 가슴 안쪽 라인을 발달시키는데 효과적으로 대흉근을 완전히 고립시켜 하는 동작으로 탄탄한 가슴근육을 키울 수 있는 가슴운동입니다. ​​ ​벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치는 약간 구부리고 벤치에 눕습니다. ​​ 양팔을 너무 구부리지 말고 자연스러운 상태에서..

​ ​​후면삼각근 어깨운동 추천 - 벤트오버 래터럴 레이즈 - ​안녕하세요 공덕PT ​THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 후면삼각근 운동인 벤트오버 래터럴 레이즈 벤트오버(숙여서)하는 자세에 허리에 부담이 있으시거 나 자세를 잘 못잡는 분들을 위해 오늘 쉽게 할수있는 후면삼각근 운동으로 인클라인 벤치에서 하는 ​벤트오버 래터럴 레이즈 ​ 1) 양손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 배를 기대 엎드려주세요. 이때 다리는 넓게 벌리거나 위 사진처럼 무릎을 대고 덤벨은 벤치 아래로 내려 손등이 정면을 보게 잡아주세요. ​​[그립 방법은 여러 가지로 본인에게 맞는 가장 자극이 좋은 그립으로 잡아주세요] ​​ ​​ ​2) 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지 들어올립니다. ​ ​3) 수축 지점에서 잠시 멈..

​ ​​​케이블 머신으로 하는 쉬운 등운동 케이블 로우​​ 안녕하세요 THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘 운동은 케이블 머신에서 하는 등운동 시티드 케이블 로우 시티드 케이블 로우는 등근육의 선명도를 높이는 운동이며, 라운드 숄더 어깨에 도움이 되는 운동입니다. ​ 1) 케이블의 높이를 조정해 벤치에 앉거나 바닥에 앉아 본인의 맞는 높이를 조절해주세요. 보통 케이블의 높이는 당겼을때 배꼽높이가 적당합니다. ​ ​ ​2) 허리는 곧게 펴고 어깨는 들리지 않도록 고정시켜줍니다. ​ ​3) 케이블을 당길때는 아두근을 사용하기 보다는 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로 당겨줍니다. 팔꿈치를 당길때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하고 옆구리를 스치듯이 당겨줍니다. ​THE빛나는BODY 킬러바디짐 ​케이블 로우 아래..