킬러바디짐-공덕점

​ ​​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​​​​어깨 근육의 완성은 후면 삼각근 케이블 리버스 플라이 안녕하세요 ​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육의 완성을 위한 운동! ​후면 삼각근 운동! ​​[케이블 리버스 플라이] ​ 후면 삼각근의 운동은 벤트오버 래터럴 레이즈를 많이 생각하실텐데요 초보자분들이 하기엔 힘든 부분이 많습니다. ​벤트오버 래터럴 레이즈 포스팅은 요기 링크 클릭 go go~​ ​ 그래서 초보자도 쉽게 따라하실 수 있는 후면 삼각근 운동 케이블 리버스 플라이 ​​ ​​​후면 삼각근 근육 운동을 열심히 한 선수 그렇지 않은 선수의 어깨 차이!! ​ 1) 케이블 머신 중앙에 서서 양팔을 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는 가슴운동 덤벨 플라이를 하듯 팔꿈치를 살짝 ..

​​공덕헬스장 공덕PT 마포헬스장 “​​​멋진 가슴라인/아름다운 가슴라인을 위한 운동” ​인클라인 덤벨 플라이 ​안녕하세요 ​​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​​ ​오늘의 운동은 남여 모두 멋지고 아름다운 가슴라인을 위한 운동! ​인클라인 덤벨 플라이 [Incline Dumbbell Fly] 인클라인 덤벨 플라이는 대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면 삼각근 발달에도 도움이 됩니다. ​ 보통 인클라인 벤치 각도는 30~45도 정도의 각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도에서 운동하시는게 좋은데 여러 각도로 운동을 해보셔야겠죠! ​인클라인 프레스와 플라이의 가장 큰 차이점은 ​프레스는 다중관절운동(근매스)이고, ​플라이는 단관절운동(분리운동)입니다. ​ 본인에 맞는 ..

​ ​​공덕헬스장, 마포헬스장, 마포PT ​ ​​​가슴 / 팔라인 운동 추천!! 덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover) 안녕하세요 ​공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘은 가슴운동 중 흉곽확장 운동인 ​​​덤벨 풀오버(Dumbbell Pullver) 에 대해 알아보겠습니다. 덤벨 풀오버의 근육 부위는 ​가슴(대흉근)이지만 어깨부분의 ​대원근과 ​삼두근, ​광배근, ​복직근까지 상체 전체를 트레이닝한다고 보시면 됩니다. ​ 1) 벤치나 바닥에 누워서 무릎을 세웁니다. 2) 허리는 아치를 잡고 가슴을 지면으로부터 고정시킵니다. 3) 양손으로 덤벨을 겹쳐 잡고 가슴 아랫부분에서 위쪽으로 일직선으로 올리도록 합니다. ​ ​ 4) 옆구리가 당겨질 수 있도록 양팔을 펴준 상태로 머리 뒤로 넘겨서 아..

​ ​​​공덕PT 마포PT 다이어트 명가는 열정 운동으로 후끈후끈~ ​​​ ​안녕하세요 공덕헬스 ​​킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 어제는 날씨가 좋아 미세먼지만 없으면 여위도 공원에서 조깅을 해도 좋은 날씨인데...그쵸? 다이어트 시즌에 새해라 ​​공덕PT 킬러바디짐은 운동을 시작하는 회원님들로 열기가 후끈후끈~^^ ​​​​​​​이제 곧 설이라 설음식으로 걱정이 많으실텐데 더 늦기 전에 시작하셔야해요 ㅠㅠ ​​ ​이렇게 1월이가면 금방 여름이 와요~ㅠㅠ 여름을 맞이해 지금부터 준비해야합니다. ​​​ ​ ​​몸매 관리, ​다이어트, ​근력강화 등 그동안 숨겨왔던 ​​살과의 전쟁 시작하셔야합니다. ​결혼을 앞둔 신부, ​직장 생활에 체력이 떨어지신 분들, ​살을 빼고 이뻐지고 싶은 대학생 각자의 위치에서 ..

​ ​​​공덕PT/마포PT 1:1 PT 잘하는 곳 추천! (신규회원 40%할인) ​안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 2019년 새해를 맞아 저희 ​킬러바디짐 공덕점에서 ​​신규 등록 회원을 대상으로 ​​할인 이벤트를 진행중입니다. ​ ​마포,공덕 1:1전문 피티샵 중 현역 선수들이 티칭하는 유일한 전문샵으로 비포애프터 및 일반인 시합출전이 가장 많은 곳입니다. ​ ​​​채계적인 프로그램과 ​​식단 컨설팅으로 ​빠른 다이어트와 근력강화 효과를 보실 수 있으며 사후 관리까지 철저히 해드립니다. ​ ​​​​다이어트챌린지 마지막 참가자 모집! ​ ​​1월 27일까지 참가자 모집합니다. ​​​할인 이벤트와 함께 챌린지까지 다이어트 망설이지 마시고 도전하세요! ​​​킬러바디짐 공덕점 02.636..

​ ​​​​웨이트트레이닝 매끈한 팔라인 만들기 언더그립 프레스다운 ​​​​안녕하세요 ​​공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘은 저번에 소개한 ​프레스다운 운동법으로 바를 이용한 ​언더그립으로 하는 운동법 포스팅입니다. 항상 같은부위 운동이라도 다양성을 줘서 근육에 새로운 자극을 가하여 그 효과를 ​극대화 할 수 있는데요 ​​​언더그립 프레스다운은 삼두근의 장두와 내측두를 트레이닝하는데 효과적입니다. ​​​​ ​​​​ 케이블 앞에 서서 다리는 어깨너비로 벌린 뒤 사진과 같이 언더그립으로 잡습니다. 양 팔꿈치는 옆구리에서 약간 몸통 앞쪽으로 움직이지 않도록 위치시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝 구부린뒤 체중을 앞으로 실어줍니다. 시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯 내려줍니다. 수축점..

​ ​​​​케이블머신을 이용한 삼두운동 로프프레스다운 ​​​​​​​ 안녕하세요 ​​공덕헬스장 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘부터 케이블 머신을 이용한 삼두운동을 포스팅해 볼건데요 ​ ​​케이블 머신을 이용한 삼두운동 첫번째! 로프프레스다운 팔뚝살을 빼고 싶으신 여성분들도 쉽게 따라할 수 있으며 남성분들도 고중량을 올릴 수 있는 운동이기도 합니다. ​ ​로프프레스다운은 상완삼두근의 가동 범위를 최대 활용하여 삼두근 바깥쪽(외측두)을 발달시키는데 매우 효과적인 운동입니다. ​ 로프를 어깨너비보다 좁게 잡고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 섭니다. ​​​ 운동 중 팔꿈치가 고정이 되어야 하며, 이완시 무게에 끌려가지 않도록 주의하셔야 합니다. ​ 마지막 자세에서 삼두근에 내전을 주면서 쥐어짜듯이 양옆으로 그립..

​ ​안녕하세요 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 2019년 새해를 맞아 저희 킬러바디짐에서 준비한 다이어트챌린지! ​​​새해 다이어트 계획 •다이어트 시작이 두려우신 분 •잦은 다이어트 실패하시는 분 •근력강화를 원하시는 분 •웨딩 다이어트 필요하신 분 요요없이 사후 관리까지 확실하게 해드리는 킬러바디짐 현역 선수들의 차별화 된 ​​프로그램과 ​​식단 컨설팅까지! ​킬러바디짐의 티칭이 궁금하신가요? 🔽🔽🔽 ​​​무료 1회 체험으로 경험해보세요​ ​ ​​마포•공덕 비포애프터 가장 많은 곳!! ​모집기간 : 1월 2일 ~ 1월 19일까지 ​챌린지가간 : 1월 21일 ~ 3월 30일 (10주간) ​​​1등 상금 100만원 ​​​​​ ​​다이어트챌린지 참가자 8주 다이어트 8주 평균 체지방 10kg 감량 ​​​..

"웨이트 트레이닝을 중단하면 나타나는 나쁜증상들..." 안녕하세요 마포PT 킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 다이어트,근력강화를 목적으로 운동을 꾸준히 하다 중단하면 디트레이닝(detraing)현상이 일어납니다. 운동에 의해 증가한 에너지, 즉 운동 효과가 트레이닝을 중단하면 감소되는 과정을 말하는데 디트레이닝은 신진대사를 감소시키고 체중을 증가시키며 혈압과 혈당을 상승시키는 결과를 초래합니다. 1.혈압 수치가 오른다. 연구에 의하면 하루만 운동을 중단해도 혈압 수치가 오르는 것으로 나타났습니다. 이는 하루만 활발하게 활동을 하지 않고 있어도 신체에 얼마나 좋지 않은 영향을 주는지를 알게 하죠 한 달 정도 운동하지 않고 주로 앉아서 생활하면 혈관 내 혈액 흐름이 느려지고 동맥이 경직되며, 정맥은 전혀 운동..

안녕하세요 공덕헬스 킬러바디짐 트레이너 김석입니다. 우리 주변에는 만성피로를 호소하는 분들이 많죠. 만성피로는 일과성 피로와 다른 증상이나타나는데요 휴식을 취해도 잘 호전되지 않을 뿐더러 사람을 쇠약하게 만드는 피로가 지속됩니다. 이유가 뭘까요? 불균형한 식사 너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느끼는데요. 음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 알맞게 유지해야 피로감을 없앨 수 있죠. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침식사는 필수! 당뇨병 당뇨 환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있죠. 당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않아요. 따라서 많이 먹어도 몸속에서는 에너지가 생기지 않는거죠. 설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아야 해요. 코골이 코..