킬러바디짐-공덕점

팀킬러바디 가평 항아리바위 유원지로 MT 다녀왔어요~^^ 팀킬러바디 팀원 모두 시즌 off! 그래서 힐링과 먹방하러 떠난곳! 바로 가평에 위치한 항아리바위 유원지! 팀 MT를 매번 바닷가로 가던 팀킬러바디 이번엔 당일치기 계곡으로 결정! 바다보다 계곡이 좋네요^^ 도착해서 바로 고기굽기 시작!! 다들 고기 구경~^^ 팀킬러바디 먹선수 홍관영선수 혼자먹다 딱걸림!! 다 같이 식사 시간. 올 한해 시합 이야기도하고 앞으로 팀운영에 대한 이야기도하고 밥도 먹었으니 이제 놀아야죠^^ 팀킬러바디 김대현,이두한,홍관영 선수!! 팀킬러바디 간지빌더 김대현, 먹선수 홍관영 선수!! 팀킬러바디 든든한 막내 장원준,진기현 선수! 단체 1번 포즈!! 3번포즈^^ 머슬큘러~^^ 저희 팀이라서가 아니라 모이면 웃는일 뿐이네요 ..

【가슴운동,등운동】공덕헬스장 킬러바디 김석:: 우람한 등,가슴근육 만들기 꿀팁 대 방출!! ☑DIET : Do Ing Exercise Today ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.8. 19 금요일 (Y D-9) ▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00 ◻Workout◻ ⭕가슴운동 ▫인클라인 프레스 8세트 (마지막 2세트 드롭세트) ▫인클라인 덤벨 플라이 6세트 ▫벤치 프레스 6세트 (마지막 2세트 드롭세트) ▫케이블 크로스오버 6세트 ▫딥 4세트 ⭕등운동 ▫친업 6세트 ▫티바 로우 6세트 ▫시티드 케이블 로우 6세트 ▫벤트오버 바벨 로우 6세트 ▫스트레이트 암 풀다운 5세트 ⭕복근운동 ▫인클라인 싯업 5세트 ▫인클라인 레그 레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝머신 40분 ⭕Food ▫아침: ..

☑DIET : Do Ing Exercise Today. ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.8.17 수요일 (Y D-11) ▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00 ◻Workout◻ ⭕어깨운동 ▫사이드 래더럴 레이즈 10세트 (마지막 4세트 드롭세트) ▫프론트 레이즈 5세트 ▫밀리터리 프레스 6세트 ▫업라이트 로우 7세트 ▫케이블 리버스 플라이 7세트 ▫벤트오버 래터럴 레이즈 5세트 ▫바벨 슈러그 5세트 ⭕이두운동 ▫이지바 컬 5세트 ▫케이블 해머 컬 5세트 ⭕삼두운동 ▫라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트 ▫로프 프레스 다운 5세트 ⭕복근운동 ▫디클라인 싯업 5세트 ▫디클라인 레그 레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝 머신 40분 ⭕Food ▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫점심: 닭가..

[어깨운동,팔운동]공덕pt 보디빌더 김석 시즌 운동일지 ☑DIET : Do Ing Exercise Today. ( 오늘 바로 운동하라!! ) . ▫2016.8.17 수요일 (Y D-11) ▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00 ◻Workout◻ ⭕어깨운동 ▫사이드 래터럴 레이즈 10세트 (마지막 4세트 드롭세트) ▫프론트 레이즈 5세트 ▫밀리터리 프레스 6세트 ▫업라이트 로우 7세트 ▫케이블 리버스 플라이 7세트 ▫벤트 오버 래터럴 레이즈 5세트 ▫바벨 슈러그 5세트 ⭕이두운동 ▫EZ바 컬 5세트 ▫케이블 해머컬 5세트 ⭕삼두운동 ▫라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트 ▫로프 프레스다운 5세트 ⭕복근운동 ▫디클라인 싯업 5세트 ▫디클라인 레그레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝머신 40분 ⭕Food ▫..

공덕헬스장/공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴 공유 안녕하세요 정말 오랜만에 포스팅해보네요ㅜㅜ 7/16일 인천NFC 시합을 준비하면서 신경쓸게많아서...ㅜㅜ 그래도 준비한 만큼 좋은 결과가 있었네요 옆에서 많은 도움주신 변이사님과 친구 이두 저희 킬러바디 팀원들과 한컷 당당히 -171 1위 했습니다~^^ 이제 다시 한달 뒤인 YMCA 출전합니다. 이번 시합에서는 세계대회 선발전도 함께 진행되는데 저두 출전합니다^^ 자! 이제 시작입니다 ☑DIET : Do Ing Exercise Today ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.7.29 금요일 (Y D-30) ▫Start: Am 9:30,End: Am 11:30 ▫Workout: 가슴운동, 등운동 등운동 ▫스트레이트암풀다운 10세트 ▫..

공덕헬스장/공덕PT 킬러바디짐에서 두번 다시 오질않을 기회!! 상담/예약하고 무료 PT 받자~^^ ▫매번 다이어트에 실패하셨던 분 ▫근육을 키우고 싶은 블 ▫재활을 원하시는 분 ▫몸짱이 되고 싶은 분 ▫산후 비만때문에 고민이신 분 ▫혼자서는 의지가 없어서 운동 못하시는분 서둘러 신청하세요~^^ 두번 다시 오질않을 기회!! 놓치지 마세요~ 킬러바디짐 무료P.T 신청방법 ✅블로그 무료 P.T 신청에 성함+연락처+희망시간을 작성 해주시면 됩니다 예)김석/ 010.4633.3810/ 오후 7시 ✅카톡 1:1 다이렉트로 상담 무료PT 예약하기 ⬇⬇⬇⬇ https://open.kakao.com/o/sFsQD0l 킬러바디짐 1:1 다이렉트 상담 킬러바디짐 김석 선수 인스타

안녕하세요 공덕헬스장/공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 요즘 제 운동일지 보시고 상담도 많이 하시고 다이어트식단,운동법등 문의가 많으신데요 제 운동일지가 많은 도움을 드린다니 기분 좋네요~^^ 운동,다이어트 관한 궁금 사항이 있으시면 ⬇⬇⬇⬇ 제가 수업 중일땐 답변이 늦어질 수 있습니다. ^^ 오늘 비가 많이 온다고 하네요 그래도 운동은 해야겠죠~^^ ☑공덕헬스장/공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 23 목요일 (D-23) ▫Start: Pm3:00, End: Pm 6:00 ▫workout: 하체, 종아리 ☑하체(Leg) ▫레그익스텐션 ➡6세트 ▫프론트스쿼트 ➡9세트 ▫스쿼트 ➡7세트 ▫레그프레스 & 레그익스텐션 ➡4세트 레그프레스 발위치에 따른 자극 부위 ▫워킹런지 ..

안녕하세요 공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 이제 시합이 2주 조금 넘게 남아서인지 점점 초조해지기 시작하네요 살이 안빠져서... ^^ 지난 3주간의 변화 조금은 빠진거 같은데 아직 멀었네요ㅜㅜ 더 열심히 해야겠습니다. 시작 체중 84kg 2주차 78kg 3주차 76kg 변화가 좀 보이나요? -_-; ☑공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 29 수요일 (D-17) ▫Start: Am9:00, End: Am 11:00 ▫workout: 어깨, 이두, 삼두 ☑어깨 ▫업라이트로우 ➡6세트 ▫밀리터리프레스 ➡6세트 (마지막 3세트 드롭세트) ▫비하인드넥프레스 ➡6세트 ▫사이드래터럴레이즈(드롭세트) ➡10세트 ▫벤트오버래터럴레이즈[드롭세트] ➡7세트 ☑이두 & 삼두..

공덕 헬스장 PT 킬러바디짐 안녕하세요 공덕 헬스장 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다 어제 하체운동 후유증으로 엉덩이부터 종아리까지 고통속에서 수업을 진행 중인데 똑같은 고통을 회원님들과 공유 중입니다~^^ 오늘 금요일이라 회식자리도 많고 약속도 있으시겠지만.. ☑공덕 헬스장 pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 23 목요일 (D-23) ▫Start: Am9:00, End: Pm 12:00 ▫workout: 하체, 종아리 ☑하체(Leg) ▫레그익스텐션 ➡6세트 ▫프론트스쿼트 ➡9세트 ▫스쿼트 ➡7세트 ▫레그프레스 & 레그익스텐션 ➡4세트 ▫런지 ➡4세트 ▫레그컬 & 스티프레그데드리프트 ➡5세트 ☑종아리(Calf) ▫레그프레스카프레이즈(Legpress Calfraise) ➡5세트 ..

안녕하세요 공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 요즘 하루하루가 너무 빠르게 지나가 일지를 올리지 못했는네요 ㅜㅜ 수요일 진행했던 어깨,이두,삼두 루틴입니다. ☑공덕 헬스 pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 22 수요일 (D-24) ▫Start: Pm11:40, End: Am 1:30 ▫workout: 어깨, 이두, 삼두 ☑어깨(Shoulder) ▫덤벨프레스 ➡6세트 ▫비하인드넥프레스 ➡6세트 마지막 3세트는 드롭세트로 진행! ▫사이드래터럴레이즈 & 비하인드넥프레스 ➡5세트 ▫벤트오버래터럴레이즈[드롭세트] ➡5세트 ▫바벨쉬러그(Barbellshrug) ➡5세트 ☑이두 & 삼두 ▫해머컬 & 로프프레스다운[슈퍼세트] ➡6세트 ☑복근(ABS) ▫레그레이즈(Legraise) ..