킬러바디짐-공덕점

【하체운동】공덕헬스/공덕헬스장 킬러바디 김석 하체운동 루틴 꿀팁 대 방출!! ☑DIET : Do Ing Exercise Today ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.8.18 목요일 (Y D-10) ▫Start: Pm 2:15, End: Pm 4:40 ◻Workout◻ ⭕하체운동 ▫레그 프레스 10세트 ▫스쿼트 8세트(마지막 3세트 드롭세트) ▫프론트 스쿼트 6세트 ▫레그 익스텐션 7세트 ▫스티프 레그 데드리프트 5세트 ▫레그 프레스 카프 레이즈 4세트 ⭕복근운동 ▫디클라인 싯업 5세트 ▫디클라인 레그 레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝 머신 40분 ⭕Food ▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫점심: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫중간: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫저녁: 닭가슴살..

☑DIET : Do Ing Exercise Today. ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.8.17 수요일 (Y D-11) ▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00 ◻Workout◻ ⭕어깨운동 ▫사이드 래더럴 레이즈 10세트 (마지막 4세트 드롭세트) ▫프론트 레이즈 5세트 ▫밀리터리 프레스 6세트 ▫업라이트 로우 7세트 ▫케이블 리버스 플라이 7세트 ▫벤트오버 래터럴 레이즈 5세트 ▫바벨 슈러그 5세트 ⭕이두운동 ▫이지바 컬 5세트 ▫케이블 해머 컬 5세트 ⭕삼두운동 ▫라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트 ▫로프 프레스 다운 5세트 ⭕복근운동 ▫디클라인 싯업 5세트 ▫디클라인 레그 레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝 머신 40분 ⭕Food ▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫점심: 닭가..

[어깨운동,팔운동]공덕pt 보디빌더 김석 시즌 운동일지 ☑DIET : Do Ing Exercise Today. ( 오늘 바로 운동하라!! ) . ▫2016.8.17 수요일 (Y D-11) ▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00 ◻Workout◻ ⭕어깨운동 ▫사이드 래터럴 레이즈 10세트 (마지막 4세트 드롭세트) ▫프론트 레이즈 5세트 ▫밀리터리 프레스 6세트 ▫업라이트 로우 7세트 ▫케이블 리버스 플라이 7세트 ▫벤트 오버 래터럴 레이즈 5세트 ▫바벨 슈러그 5세트 ⭕이두운동 ▫EZ바 컬 5세트 ▫케이블 해머컬 5세트 ⭕삼두운동 ▫라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트 ▫로프 프레스다운 5세트 ⭕복근운동 ▫디클라인 싯업 5세트 ▫디클라인 레그레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝머신 40분 ⭕Food ▫..