킬러바디짐-공덕점

공덕헬스장/공덕pt 킬러바디짐 안녕하세요 공덕헬스장/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 이번주부터 장마가 시작된다고 하네요ㅜㅜ 습하고 덥고 짜증도 많은 날들이 오겠지만 우린 운동으로 그 짜증을 날려버리자구요^^ ☑공덕헬스장/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 20 월요일 (D-26) ▫Start: Am3:00, End: Pm 5:00 ▫workout: 하체, 종아리 ☑하체(Leg) ▫스쿼트(Squat) ➡10세트 ▫프론트 스쿼트(Frontsquat) ➡7세트 ▫레그프레스(Legpress) ➡6세트 ▫레그익스텐션(Legextention) ➡7세트 ▫레그컬(Legcurl)& 스티프레그데드리프트(Stifflegdeadlift) [컴파운드세트] ➡5세트 ☑종아리(Calf) ▫레..

공덕헬스장/공덕헬스 킬러바디짐 우리가 일상에서 섭취하는 탄수화물을 체내에서 글리코겐과 글루코스로 분해하여 근육과 간 등에 저장하게됩니다. 모든 음식에는 소화되어 흡수되는 속도가 다른데 그 속도를 수치로 정해놓은 것(탄수화물이 얼마나 빨리 혈당으로 변화시키는지를 나타내는 것)을 GI수치라고 합니다. 이 수치가 높아지면 몸에선 인슐린이 분비되고 이와 더불어 지방을 저장케하는 효소도 함께 분비되어 더 많은 지방세포를 만들기 때문입니다. 간단히 말하여 GI수치가 높으면 지방이 쌓이는 양도 많다는 소리입니다. 대표적으로 쉽게 접할 수 있는 GI수치가 낮은 탄수화물로는 고구마,현미,바나나 등이 있습니다. 현미밥 GI - 56, 100g당 354kcal 효능- 현미에는 수용성 불용성 식이섬유가 있어 변비예방에 좋으며..

공덕헬스/공덕pt 킬러바디짐 공덕헬스/공덕pt 킬러바디짐의 단호박의 효능과 건강 레시피 단호박은 일반 호박과는 달리 달콤하고 밤맛이 나서 밤호박이라고 불리기도 한다고 합니다. 1800년대에 미국에서 일본으로 들어오고 한국에는 1990년대부터 재배되고있습니다. 아연, 동, 펙틴, 녹말, 무기염유, 비타민B, 등이 함유되어있어 건강에 도움을 주는 식품입니다. 단호박의 효능 ▶다이어트 단호박은 100g당 칼로리가 29kcal로 다른 식품에 비해 칼로리는 낮고 영양가는 높으며 포만감이 크고 소화 속도가 느려 다이어트 대표 식품입니다. ▶암 예방 옐로우푸드의 대명사인 단호박에는 채소 과일의 색소 성분인 카로노이드가 풍부합니다. 카로노이드는 강력한 항산화작용으로 세포의 노화를 막고 암의 퍼지는 것을 막아 암 예방과..