킬러바디짐-공덕점

공덕 헬스 PT 킬러바디짐에서 알려드리는 근육과 단백질 근육은 단백질과 수분으로 이루어져 있기 때문에 격렬한 움직임을 반복해서 보이게 되면 근육에는 미세한 손상이 생깁니다. 이러한 손상은 단백질의 분해를 촉진해서 우리 몸의 단백질 균형을 망가뜨리게 됩니다. 이 손상된 근육이 회복하는 과정에서 근육이 만들어 지는 원리인데 만약, 격렬한 운동 이 후 충분한 단백질이 섭취되지 않는다면 성장을 방해받아 근육 재생이 느려집니다. 간단히 말해 손상된 근육에 단백질을 섭취하게 되면 근육이 재생되면서 근육량이 늘게되는것입니다. 근손실을 방지하기 위해 웨이트 후 단백질의 섭취는 중요합니다. 양질의 단백질 (양질의 단백질은 우리가 흔히 말하는 완전단백질어 가까운, 그러니깐 동물성 식품을 섭취하므로써 얻는 단백질) 우둔살 ..

안녕하세요 공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 요즘 하루하루가 너무 빠르게 지나가 일지를 올리지 못했는네요 ㅜㅜ 수요일 진행했던 어깨,이두,삼두 루틴입니다. ☑공덕 헬스 pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 22 수요일 (D-24) ▫Start: Pm11:40, End: Am 1:30 ▫workout: 어깨, 이두, 삼두 ☑어깨(Shoulder) ▫덤벨프레스 ➡6세트 ▫비하인드넥프레스 ➡6세트 마지막 3세트는 드롭세트로 진행! ▫사이드래터럴레이즈 & 비하인드넥프레스 ➡5세트 ▫벤트오버래터럴레이즈[드롭세트] ➡5세트 ▫바벨쉬러그(Barbellshrug) ➡5세트 ☑이두 & 삼두 ▫해머컬 & 로프프레스다운[슈퍼세트] ➡6세트 ☑복근(ABS) ▫레그레이즈(Legraise) ..

안녕하세요 공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 어제는 정말 덥고 습한 날씨여서 운동하기도 힘든 날이 였네요 빡빡한 수업 일정때문에 새벽운동 실시하였습니다. ☑공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 22 수요일 (D-24) ▫Start: Pm11:40, End: Am 1:30 ▫workout: 어깨, 이두, 삼두 ☑어깨(Shoulder) ▫덤벨프레스 ➡6세트 ▫비하인드넥프레스 ➡6세트 마지막 3세트는 드롭세트로 진행! ▫사이드래터럴레이즈 & 비하인드넥프레스 ➡5세트 ▫벤트오버래터럴레이즈[드롭세트] ➡5세트 ▫바벨쉬러그(Barbellshrug) ➡5세트 ☑이두 & 삼두 ▫해머컬 & 로프프레스다운[슈퍼세트] ➡6세트 ☑복근(ABS) ▫레그레이즈(Legraise) ➡..