킬러바디짐-마포공덕점

허벅지 뒤쪽 대퇴이두, 햄스트링 운동법! 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 코치입니다. 지난 포스팅에서 햄스트링의 유연성이 얼마나 중요한지 알아봤는데요. 다시 말씀드리지만 햄스트링의 유연성이 떨어지 게 되면 허리통증과 무릎통증이 발생할 수 있기 때문에 이와같은 증상이 생겨 힘들어 하고 계시 다면 햄스트링을 강화시켜 주셔야합니다. 오늘은 햄스트링을 강화 시킬 수 있는 운동! 어떤 운동들이 있을까요? 1. 라잉레그컬 어느 헬스장에 가도 기본적으로 설치되어 있는 라잉레그컬! 패드에 엎드려 누웠을때 슬개골이 패드위에 올라가지 않게 주의하고 무릎과 발목, 햄스트링 을 일직선으로 발 위치를 잡아줍니다. 레그컬 운동시 과도한 중량으로 허리반동을 이용해 동작할 경우 허리에 통증이 생길 수 있으니 본인에게 맞는 중..

허벅지 대퇴이두, 햄스트링의 유연성이 중요한 이유! 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지 근육 중 하나인 햄스트링에 대해 알아보겠습니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양 근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이뤄져 있습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 하체를 움직이 면서 걷거나 달릴 때 직접적으로 관여하는 중요 한 역할을 하는 근육입니다. 한국인 특성상 좌식생활을 많이 하기때문에 햄스트링 근육이 타이트해져 단축되어 있는 경우가 많습니다. 햄스트링이 타이트해지면 여러 통증이 동반 될 수 있는데 허리통증, 무릎통증 등이 나타나게 되며 이러한 증상들이 있다면 하루 한번! 사진과 같은 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 햄스트링 근육이 단련되면 다리, 무릎, 엉덩이를 포함하여..

공덕피티 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 안녕하세요. 공덕피티 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 사람이 살면서 가장 중요한 허리! 허리디스크 증상에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 일반적으로 허리디스크라고 하지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐 허리디스크에 해당하는 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막어줍니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통, 등의 통증을 유발하는데 이를 허리디스크라고 합니다. 다음과 같은 증상이 있다면 허리디스크를 의심해봐야 합니다. - 경미함 요통만 있었는데, ..

마포헬스PT 다이어트에 가장 좋은 공식!! 안녕하세요. 마포헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 다이어트하는데 기본적인 공식을 알려드리겠습니다. 다이어트를 계확하고 실행하는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면 본인의 다이어트 방식에 문제가 있는 것입니다. 굶다가 먹기를 반복하거나 영양이 불균형한 식사 를 한다면 살이 잘 빠지지 않을 수 있습니다. 운동방식에도 문제가 있을 수 있습니다. 자신에게 맞지않는 운동을 한다면 좋은 효과보다 나쁜 결과를 얻을 수 있습니다. 공덕 킬러바디짐 다이어트에 가장 좋은 공식!! 운동보단 식단이 더 중요합니다. 체중감량 공식에 있어 운동보다 중요한 것은 식단입니다. 단 탄력 없이 마르기만 한 체형을 피하기 위해서는 운동도 반드시 필요합니다. 하지만 체중 감량을 할때 운동이..

다이어트 방법 중 탈수 위험이 높은 다이어트 안녕하세요. 공덕에 PT 잘하는 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 가장 중요한 수분! 수분을 빼앗는 다이어트법에 대해 알아보겠습니다. 물은 모든 세포, 조직, 장기가 생존할 수 있게 도와 줍니다. 남성은 하루 15컵, 여성은 11컵 수분 섭취 를 권장하고 있습니다. 이 중 약 20%는 과일과 채소 등 수분이 풍부한 음식을 통해 얻기 때문에 균형잡힌 식사가 중요합니다. 그럼 탈수를 초래할 수 있는 다이어트법은 어떤것들이 있을까요? 1. 고단백 다이어트 팔레오 다이어트 등 고단백 식단이 체중감량을 위한 식단으로 유명합니다. 하지만 고단백 식단이 탈수를 유발할 수도 있다는 지적이 있습니다. 질소는 단백질을 구성하는 아미노산에서 발견됩 니다. 많은 양..

안녕하세요. 공덕pt 킬러바디짐 김코치입니다. 이번주부터 5차재난지원금이 지급되는데 여러분은 어디에 투자하실 생각이신가요? 맛있는 음식! 생필품 구입! 여러분의 건강에 투자해보시는게 어떨까요? 야외생활이 적은 요즘 운동량도 적도 면역력도 떨어지고 체력도 떨어지고… 그래서 공덕헬스 킬러바디짐에서 신규회원님 대상으로 할인 이벤트 중입니다. 지원금이 사용가능하고 신규 이벤트까지!! 저렴하게 이벤트이용하시고 올 가을 멋진 몸 한번 만들어 보세요~ 공덕헬스 킬러바디짐 김코치 상담/문의 http://pf.kakao.com/_BxhxjxeV killerbody ⭐킬러바디짐 공덕점⭐ 1:1 개인 전문 트레이닝샵으로 현역 선수들의 티칭으로 빠른 효과를 경험하세요! pf.kakao.com 1회 무료 피티 신청 http:/..

다이어트 중 탄수화물 부족으로 인한 부작용!! 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 다이어트 중 탄수화물이 부족해 생기는 부작용을 알아보겠습니다. 탄수화물은 단백질, 철분, 비타민 등 다른 영양소 에 비해 상대적으로 평판이 좋지 못합니다. 인기 다이어트 방법은 탄수화물 섭취량을 제한하 거나 줄이는 방법을 선택합니다. 하지만 탄수화물을 완전히 배제한 식사는 건강한 식사법이라고 보기 어렵습니다. 올바른 식단을 구성하려면 복합 탄수화물과 같은 특정 탄수화물이 든 음식을 반드시 드셔야합니다. 특히 아침식사라면 더욱 그렇습니다. 탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움 이 되며 하루 종일 필요한 에너지를 제공합니다. 아침식사를 하지않으면 오후나 저녁에 당분이 많 은 음식이 당겨 오히려 건강한 ..

여성들의 고민 셀룰라이트 없애는 방법 뭐가 있을까? 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 많은 여성분들의 고민인 셀룰라이트를 없애는 방법을 알아보겠습니다. 아무리 운동을 많이 해도 셀룰라이트는 잘 제거가 안되죠? 주로 엉덩이 셀룰라이트와 허벅지 셀룰라이트 고민이 많으실 것입니다. 운동이나 병원 처방이 아니여도 자연적인 방법과 팁을 알려드리겠습니다. 셀룰라이트의 원인은 무엇일까요? 셀룰라이트는 피하조직이라 불리는 피부 밑에 물, 지방, 독소 등이 찰때 나타납니다. 직장생활 등으로 인해 순환불량, 스트레스 등등 이 관련이있습니다. 셀룰라이트의 유형 일반 셀룰라이트 일반 셀룰라이트는 나이 불문하고 비만일 경우 거나 인스턴트 같은 식생활에 문제가 있는 분들입니다. 국부 셀룰라이트 16 ~ 20세..

피티 전문 헬스장 공덕pt 피티짐 킬러바디짐 안녕하세요. 공덕pt 킬러바디짐 김코치입니다. 코로나19로 헬스장 가기 어려운 요즘 코로나 이기려면 면연력을 높여야하는데 혼자서는 운동이 어렵고 헬스장가서 운동 하자니 불안하고… 운동하기 좋은 계절 가을 안전수칙 잘 지키면서 운동을 시작하세요~ 피티 전문 헬스장 공덕pt 피티짐 킬러바디짐 킬러바디짐 가을맞이 할인 이벤트 진행 할인 이벤트는 선착선 10명 입니다. 공덕pt 킬러바디짐 김코치 상담/문의 http://pf.kakao.com/_BxhxjxeV killerbody ⭐킬러바디짐 공덕점⭐ 1:1 개인 전문 트레이닝샵으로 현역 선수들의 티칭으로 빠른 효과를 경험하세요! pf.kakao.com 02-6369-9696

우리가 꼭 다이어트를 해야만 하는 이유!! 안녕하세요. 마포PT 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 우리가 왜 다이어트를 해야하는가? 아름다운 몸매를 위해서 다이어트를 하지만 다이어트를 해야하는 진짜 이유가 더 있습니다. 자신감 얼굴만 보는 외모의 시대를 지나 이제는 머슬녀, 머슬남이라는 말이 있듯이 몸매도 외모에서 중요한 요소가 되었습니다. 다이어트를 해서 건강한 몸매를 만들어 자신감을 갖는다면 성형보다 더 훌륭한 자신감을 갖게 됩니다. 스타일을 되찾는다. 살이 빠진다면 입고 싶은 옷을 입을 수 있을 뿐아니라 옷을 입어도 핏이 살아나니 옷을 살때도 기분이 좋습니다. 여자는 꾸미기 나름이란 말이 있듯이 예쁜 옷을 입고 예쁘게 핏이 살아난다면 기분 좋은 일이겠죠^^ 건강에 매우 유익하다. 다이어트를 하는 이유..