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핫한 금액으로 할인받고 확실한 다이어트로 운동하자! 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김코치입니다. 2020 여름맞이 썸머 빅 이벤트! 지금 킬러바디짐에서 신규 등록 회원을 대상으로 할인 이벤트를 진행중입니다. 마포,공덕 1:1 전문 피티샵중 현역 선수 10년이상 경력이 있는 선생님들이 직접 지도하는 1:1 전문 피티샵으로 비포애프터 및 일반인 프로필 촬영이 가장 많은 곳입니다. 개개인의 체형에 맞는 체계적인 프로그램과 식단 컨설팅으로 빠른 다이어트/ 근력강화 효과를 보실 수 있습니다. SUMMER BIG SALE행사기간 : 7/1 ~ 7/31까지 선착순 20명 놓치지말고 신청하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김코치 상담/문의 http://pf.kakao.com/_BxhxjxeVkillerbody⭐킬러바디짐 공..
공덕PT 코로나19 운동으로 면역력 올리세요~ [이벤트] 안녕하세요. 공덕pt 킬러바디짐 김코치입니다. 코로나19때문에 걱정이 많으시죠 ㅠㅠ 오늘은 코로나19 예방에 필수인 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 전문가들이 말하는 면역력 높이는 5가지 방법 1.하루 2L이상 수분 섭취하기 물의 역할은 건강에 굉장히 많은 영향을 끼치는데요. 체내에 물이 부족하게 되면 노폐물이 원활하게 빠지지 않아 노폐물이 쌓여가면서 건강이 나빠지고 신장기능에 이상이 옵니다. 신장은 해독작용을 담당하고 있기 때문에 면역력 애 굉장히 중요한 역할을 하는 기관이기 때문입니다. 충분한 수분섭취로 몸에 수분이 부족하지 않도록 해주는것이 매우 중요합니다. 2. 면역력에 좋은 음식 많이 섭취하기 3. 햇볕 많이 내려쬐기 햇볕을 ..
안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김코치입니다. 2020년 새해가 밝았습니다. 잇님들 새해 복 많이 받으세요~^^ 2020년 살과의 전쟁을 위해 노력중이신 분들 을 위해 체계적인 운동과 다이어트 방법을 배우실 수 있도록 공덕 킬러바디짐이 준비했습니다. 저희 공덕 킬러바디짐은 1:1 전문 피티샵으로 현역 국가대표 보디빌더 선수들이 직접 지도하며 선생님 모두 트레이너 경력이 10년 이상으로 각종 국제 트레이닝 자격을 보유하고 있으며 믿고 맡길 수 있는 1:1전문 파티샵입니다. 여러 유명 연예인들도 다녀가고 현재도 운동을 진행중이며 비포애프터가 가장 많으며 마포/공덕 피티샵 중 가장 오래 운영중인 곳! 오래가는 이유가 있겠죠~^^ 공덕PT 킬러바디짐 다이어트 2020년 새해 행사 시작합니다~ 모든 수업은 한 타..
‘우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동’ 바벨 컬 (barbell curl) 안녕하세요. 공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 팔을 두껍게 만들어 주는 이두운동 상완이두근의 대표적인 운동 바벨 컬 (barbell curl) 팔뚝살때문에 고민이신 여성분들 팔뚝이 얇아 고민이신 남성분들을 위한 이두근 운동 바벨컬은 이두근이 주로 운동이 되며 전완근도 같이 운동이 됩니다. 이두근운동을 꾸준히 해줌으로써 팔이 늘어지지 않거 탄탄하고 예쁘게 만들 수 있으며, 두께와 선명도까지 만들어주며, 팔꿈치의 골프엘보, 테니스엘보도 예방할 수 있습니다. 우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동 바벨 컬(barbell curl) 발을 어깨넓이, 어깨와 허리를 펴고 시선은 정면 을 바라봅니다. 상체가 앞으로 ..
“제100회 전국체전 보디빌딩” 팀킬러바디 김대현 선수 출전 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 지난 토요일에 열린 제100회 전국체육대회 보디빌딩 시합에 저희 팀킬러바디의 김대현 선수가 -85체급에 출전하여 다녀왔습니다. 경기장 앞에는 많은 임직원분들과 선수 관계자 서포터분들이 대기중에 있었는데요. 공덕헬스장 팀킬러바디 김대현 선수 무대오르기전 탄작업으로 몸이 더 구리빛으로 변신! 근육의 선명도가 더욱 돋보이네요. 탄작업 마무리 후 모습 이번에 몸을 잘 만들어서 기대됩니다. 운영진쪽에서 -85 선수들 준비하라는 말에 펌핑시작하는 선수분들... 중량급 선수들이라 사이즈가 엄청납니다. 각 시도를 대표하는 선수들의 포징 역시 전국체전은 다르네요. ..
“남/녀 종아리 운동 추천” 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 안녕하세요. 공덕헬스 칼러바디짐입니다. 오늘은 제2의 심장이라 불리는 비복근(종아리) 운동인 스탠딩 카프레이즈 입니다. 종아리 근육은 하체의 펌프기능을 하는데 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려주는데 가장 중요한 역할을 하는 근육입니다. 혈액순환을 도와주고 하지정맥을 예방해주며 짧아진 근육을 유연하게 만들어주는 운동 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 스탭박스나 숄더벤치를 스미스머신 중앙에 두고 두발을 모아 발끝(앞꿈치)으로 올려줍니다. 상체를 숙이지 않고 다리도 구부리지않고 뒷꿈치를 들어 올려 수축을 진행합니다. 무릎을 구부리지 않고 종아리에만 집중하고 이완시 종아리와 아킬레스건의 이완을 충분히 진행하고 수축해줍니다. ..
“헬스 초보자 삼두 운동 이건 꼭!” 언더그립 프레스 다운 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐입니다. 오늘은 삼두근육을 키우고싶은 남성분! 팔뚝살을 제거하고싶은 여성분! 헬스 초보자분들께 추천해드리는 삼두운동! 같은 근육운동이라도 방법의 다양성을 줘서 근육의 새로운 자극을 가하여 그 효과를 극대화 할 수 있습니다. 언더그립 프레스 다운은 삼두의 장두와 내측두를 트레이닝하는데 효과적입니다. 케이블 앞에 선뒤 다리는 어깨너비만큼 벌려준 뒤 바는 사진과같이 언더그립으로 잡습니다. 양 팔꿈치는 옆구리에서 몸통 앞쪽으로 움직이지 않도록 고정시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝구부린 뒤 체중을 앞쪽으로 실어줍니다. 시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯 내려줍니다. 수..
“등근육에 자극이 필요할 때” 케이블 원 암 풀다운 안녕하세요 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 등운동 렛 풀다운할 때 광배근에 느낌이 잘 오지 않거나 집중이 안될때 원 암으로 하여금 집중도를 올릴 수 있는 운동 원 암 풀다운을 배워보겠습니다. 원 암 렛 풀다운의 장점 1. 광배근의 고립을 좀더 단단하게 고정시킬 수 있으며 깊은 자극을 줄 수 있습니다. 2. 광배근의 균형을 맞춰줄 수 있어서 비대칭 광배근에 도움을 줍니다. 케이블 머신 손잡이를 D핸들로 바꿔준 뒤 본인에 맞는 중량을 선택해줍니다. 핸들을 곧게 내리면서 손바닥을 몸쪽을 향해 끌어내립니다. 팔꿈치가 몸의 측면에 위치할 때까지 당겨줍니다. 상체가 한쪽 방향으로 휘지 않도록 주의합니다. 하위지점에서 견갑골에 힘을 가..