킬러바디짐-마포공덕점

​ ​​후면삼각근 어깨운동 추천 - 벤트오버 래터럴 레이즈 - ​안녕하세요 공덕PT ​THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 후면삼각근 운동인 벤트오버 래터럴 레이즈 벤트오버(숙여서)하는 자세에 허리에 부담이 있으시거 나 자세를 잘 못잡는 분들을 위해 오늘 쉽게 할수있는 후면삼각근 운동으로 인클라인 벤치에서 하는 ​벤트오버 래터럴 레이즈 ​ 1) 양손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 배를 기대 엎드려주세요. 이때 다리는 넓게 벌리거나 위 사진처럼 무릎을 대고 덤벨은 벤치 아래로 내려 손등이 정면을 보게 잡아주세요. ​​[그립 방법은 여러 가지로 본인에게 맞는 가장 자극이 좋은 그립으로 잡아주세요] ​​ ​​ ​2) 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지 들어올립니다. ​ ​3) 수축 지점에서 잠시 멈..

​ ​​​케이블 머신으로 하는 쉬운 등운동 케이블 로우​​ 안녕하세요 THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘 운동은 케이블 머신에서 하는 등운동 시티드 케이블 로우 시티드 케이블 로우는 등근육의 선명도를 높이는 운동이며, 라운드 숄더 어깨에 도움이 되는 운동입니다. ​ 1) 케이블의 높이를 조정해 벤치에 앉거나 바닥에 앉아 본인의 맞는 높이를 조절해주세요. 보통 케이블의 높이는 당겼을때 배꼽높이가 적당합니다. ​ ​ ​2) 허리는 곧게 펴고 어깨는 들리지 않도록 고정시켜줍니다. ​ ​3) 케이블을 당길때는 아두근을 사용하기 보다는 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로 당겨줍니다. 팔꿈치를 당길때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하고 옆구리를 스치듯이 당겨줍니다. ​THE빛나는BODY 킬러바디짐 ​케이블 로우 아래..

​ ​​늘어진 팔뚝살을 매끈하고 탄탄하게 만드는 ​삼두운동 ​​​​안녕​하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있은 팔뚝살빼는 운동 삼두운동 덤벨 킥백을 준비했습니다. ​ ​덤벨킥백의 자세는 우리가 등운동할때 자세 벤트오버 자세로 본인의 맞는 덤벨을 잡고 몸을 숙여줍니다. ​​ ​​팔꿈치는 90도로 옆구리에 고정시키고 팔을 뒤로 밀어준다는 느낌으로 들어줍니다. 완전한 수축 지점에서 1초정도 수축해 주시고 천천히 이완을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다. ​ ​덤벨킥백시 주의할 점은 팔꿈치를 고정시켜야하기 때문에 무거운 덤벨보다는 적당한 무게로 자극을 느끼 며 정확한 자세로 운동하시는게 좋습니다. ​운동/다이어트 궁금한 점은 댓글 남겨주세요~^^ ​마포•공덕PT..

​​ ​​​“어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈” ​​ 안녕하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 어깨근육 전면에 위치한 전면삼각근 운동 프론트 레이즈 삼각근위 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. ​ ​1) 어깨너비로 발을 벌리고 상채는 아주 살짝 앞으로 기울려줍니다. 2) 본인의 맞는 덤벨을 손등이 정면을 보게 잡습니다. ​ ​3) 한손씩(얼티네이트) 번갈아 가면서 동작을 하셔도되 고 양손을 한번에 들어 올리셔도됩니다. ​ ​4) 내려올때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다. ​​주의사항 팔꿈치를 쭉 펴게 되면 팔..

​ ​ ​“​군살없는 뒷태만들기” - ​굿모닝 엑서사이즈 - ​ ​안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘 여성분들의 가장 큰 고민거리! 허벅지 뒷쪽 지방살, 엉덩이 지방살과 힙업 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어 주는 뒷태운동! 굿모닝 엑서사이즈 이 운동은 허리근육인 척추기립근을 강화시켜주며 허벅지 뒷쪽과 엉덩이를 군살없이 만들어줍니다. 운동자세가 스티프 레그 데드리프트와 비슷하지만 조금은 다른 운동입니다. 하지만 운동 효과는 비슷하죠^^ ​​스티프 레그 데드리프트가 궁금하시다면 아래 링크 참고하세요~ http://m.blog.naver.com/killerbody79/221237425291​ ​ ​​​공덕PT 굿모닝 엑서사이즈 ​ ​ ​1) 다리는 어깨너비만큼 벌리고 바벨을 어깨 위로 올려줍니다. ..

​ ​​​​ “전신밸런스운동/힙업 운동” -스텝박스 런지 니업- ​ ​​안녕하세요 ​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 ​전신밸런스운동/힙업운동에 좋은 스텝박스를 이용한 전신운동! ​​ 스텝박스 런지 니업 ​​ ​ ​1) 스미스머신 중앙에 스텝박스를 두고 왼발 또는 오른발을 올려주시고 바로 섭니다. 허리는 반듯이 복부에 긴장을 유지하시고 가슴을 활짝 열어주세요. ​ ​2) 런지할때와 같이 뒷 무릎을 먼저 천천히 굽혀 자세를 낮춰줍니다. 이때 엉덩이가 수직으로 내려 오는게 포인트! ​ 스텝박스 위에 있는 발의 발바닥 전체가 박스를 확실하게 밝고 있어야 허벅지, 엉덩이 근육 운동이 되며 무릎 부상이 없어집니다. ​​ 3) 자세를 낮춘 상태에서 일어나 위 사진처럼 무릎을 골반 높이까지 올려줍니다. ​​..

​​ ​공덕헬스장 공덕피티 ​“이두근 뽑아내는 운동 추천!” 인클라인 덤벨 컬 안녕하세요 ​​공덕pt 킬러바디짐입니다. 오늘은 남자분들이 좋아하실 운동! ​​인클라인 덤밸 컬 남자들의 로망! 두꺼운 팔도 좋지만 모양도 중요합니다. 물론 여성분들도 팔라인을 이쁘게 만들어 줄 운동 이기도 합니다. ​ ​1) 인클라인 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손으로 덤벨을 잡아줍니다. ​​주의사항 인클라인 벤치의 각도가 지나치게 낮을 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다. ​ ​2) 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고, 이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어올립니다. ​ ​3) 팔꿈치를 고정시키고 최대 수축 지점에서 손목을 바깥쪽(외전)으로 틀어서 이두근을 최대한 수축시켜줍니다. ​​주의사항 수축 지..

​ ​​공덕헬스장 공덕피티 공덕역pt ​“커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동” ​​밀리터리 프레스​ 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동! 숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는 ​​밀리터리 프레스 삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는 밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며 몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의 복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다. ​전면삼각근과 ​측면삼각근을 발달시키기 위한 타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인 ​어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다. ​ ​1)​ 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞..

​ ​​​“팔뚝살 빼는 삼두운동 추천!” - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 안녕하세요 ​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​여자분들에겐 매끈하고 탄력있는 팔! ​남자분들은 두꺼운 팔! ​​라잉 트라이셉스 익스텐션 Lying Ticeps Extension 삼두근의 크기를 발달시킬 수 있는 대표적인 운동입니다. 삼두운동 중에 몇안되는 바벨운동인데요 삼두근은 팔꿈치를 축으로 회전하는데 이 팔꿈치는 상당히 약한 관절입니다. ​​라잉 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 이용해 운동을 하기때문에 정확한 자세가 요구되는 운동입니다. ​ ​ 1) 벤치에 누워 바벨 또는 e-z바를 어깨너비보다 좁게 잡고 이마위에 위치해줍니다. ​ 2) 팔꿈치를 고정시키고 바벨 또는 e-z바를 이마쪽으로 천천히 내려줍니다. ​​주의 사항..

​ ​​​“1등 상금 100만원” 다이어트챌린지 2기 참가자 모집 안녕하세요 공덕pt 킬러바디짐입니다. 2019년 다이어트챌린지 1기 벌써 10주가 흘러 마무리 되고있습니다. 그래서 다이어트챌린지 2기를 준비 중입니다. ​​​다이어트챌린지 2기 참가자 모집 • 다이어트 혼자서 힘드신 분 • 잦은 다이어트 실패로 힘드신 분 • 근력강화를 원하시는 분 • 혼자서 운동이 힘드신 분 • 웨딩 다이어트가 필요하신 분 요요없이 사후 관리까지 확실하게 해드리는 공덕pt 킬러바디짐의 차별화 된 운동 프로그램과 식단 컨설팅! ​​다이어트챌린지 모집기간 ​​​2019. 4. 8 ~ 4. 28 ​​다이어트챌린지 진행기간 ​​​2019. 4. 29 ~ 7. 5 (10주간) ​​​1기 참가자 top 4 체지방 평균 10kg 감..