킬러바디짐-마포공덕점

[하체운동] 공덕피티 킬러바디짐 김석대표 하체운동 운동일지 2022. 2. 24 목요일 start : pm 21:20, end : pm 22:30 workout : 하체 ▪️레그컬 25/15, 30/13, 32.5/12, 32.5/11, 32.5/10 30/12, 30/12 7set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/10 110/8, 120/5, 125/4 8set ▪️레그프레스 120/30, 160/30, 200/25, 240/20, 280/20 300/20, 300/20, 300/20 8set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/15, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 4set ▪️복근운동..

[광배근운동] 마포피티 킬러바디짐 김석대표 광배근운동/이두운동 운동일지 2022. 2. 23 수요일 start : pm 21:15, end : pm 22:25 workout : 광배근, 이두 ▪️풀업 12, 12, 12, 12, 12 5set ▪️바벨로우 40/20, 60/15, 70/13, 80/12, 90/10 100/8, 80/11 7set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/11, 60/10, 60/9 5set ▪️원암케이블로우 95/12, 102/12, 110/10, 110/10, 110/10 5set ▪️풀다운 50/12, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️케이블컬 50/15, 57/12, ..

[어깨운동]마포헬스피티 킬러바디짐 김석대표 어깨운동 운동일지 2022. 2. 22 화요일 start : pm 12:12, end : pm 1:15 workout : 어깨, 삼각근 ▪️밀리터리프레스 40/20, 60/15, 70/12, 80/10, 85/8, 85/8 6set ▪️덤벨프레스 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️케이블프론트레이즈 27/15, 27/15, 27/15, 27/15 4set ▪️리버스플라이 15/15, 15/15, 20/15, 20/15, 20/15 5set ▪️바벨쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4set ▪️복근운동..

[가슴운동]애오개헬스pt 킬러바디짐 김석대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지(가슴운동루틴추천) 2022. 2. 21 월요일 start : pm 21:20, end : pm22:30 workout : 가슴, 대흉근 ▪️인클라인프레스 40/20, 60/17, 70/15, 80/14, 90/11 95/11, 100/10, 105/5 8set ▪️벤치프레스 60/15, 70/14, 80/12, 90/10, 95/8 100/6, 105/5 7set ▪️케이블크로스오버 42/15, 42/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥 & 덤벨플라이 (12, 12.5/15), (12, 12.5/15), (12, 12.5/15) (12, 12.5/15) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 애오개헬스pt..

[하체운동]공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 하체운동/삼두운동 운동일지 2022. 2. 19 토요일 start : pm 3:10, end : pm 4:30 workout : 하체, 삼두 ▪️레그컬 25/20, 30/15, 32.5/12, 32.5/12, 32.5/12 32.5/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/15, 90/15, 100/13 110/10, 120/8, 125/5 8set ▪️레그프레스 120/30, 160/25, 200/25, 240/20, 280/20 300/20, 300/20 7set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/15, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 5set ▪️로프프..

[광배근운동] 아현동PT 킬러바디짐 김석대표 광배근운동/이두운동 운동일지 2022. 2. 17 목요일 start : pm 21:00, end : pm 22:10 workout : 광배근/등, 이두근 ▪️풀업 10, 10, 10, 10, 10 5set ▪️스미스머신바벨로우 60/15, 70/12, 80/10, 90/10, 95/10, 100/9 6set ▪️티바로우 30/15, 40/15, 50/12, 60/10, 60/10 5set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️원암케이블로우 95/15, 102/12, 102/12, 102/12, 4set ▪️덤벨컬 12.5/15, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6..

[가슴운동] 마포헬스PT 킬러바디짐 김석대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지 2022. 2. 15 화요일 start : pm 21:10, end : pm 22:10 workout : 가슴, 대흉근 ▪️벤치프레스 40/20, 60/18, 70/15, 80/15, 90/10, 100/6 105/4, 110/3, 80/10 9set ▪️인클라인프레스 60/14, 70/13, 80/11, 90/10, 95/7, 95/7 6set ▪️케이블크로스오버 42/15, 50/12, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥/덤벨플라이 (12, 12.5/12), (12, 12.5/12), (12, 12.5/12) (12, 12.5/12) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 마포헬스pt 킬러바디짐 김석대표 상..

[하체운동] 공덕PT 킬러바디짐 김석 대표 하체운동 운동일지 2022. 2. 14 월요일 start : pm 21:10, end : pm 22:15 workout : 하체 ▪️레그프레스 120/30, 120/30, 160/30, 200/25, 240/25 280/20, 300/20, 300/20 8set ▪️스쿼트 40/20, 60/15, 70/13, 80/12, 90/10 100/7, 110/5, 110/5 8set ▪️레그컬 25/15, 25/15, 25/15, 25/15, 25/15 5set ▪️스티프레그데드리프트 50/15, 50/15, 50/15, 50/15, 50/15 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 5set ▪️복근운동 크런치 20* 6set

공덕pt 팔꿈치통증/엘보우 원인,재활 안녕하세요. 공덕pt 킬러바디짐 김석대표입니다. 오늘은 팔꿈치통증, 엘보우 원인과 재활에 대해 알아보겠습니다. 외상과염 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인 질환으로 팔꿈치의 바깥쪽 통증을 “테니스 엘보”, 내측의 경우 “골프 엘보”라고 불립니다. 운동 선수뿐 아니라 손 과 팔을 사용하는 직업과 관련되는 경우가 흔하며 주부들에게도 발생됩니다. 외상과염은 전체 성인의 1% 내외의 유병율을 보일 정도로 흔한 질환으로 알려져 있습니다. 테니스 엘보우의 원인 주로 손목으로 물건을 든 상태에서 작업을 하는 직업군에서 많이 발생하는데 손목으로 물건을 들면 손목의 폄근육이 긴장을 하게되고 그 상태에서 계속해서 작업을 할 경우 많은 부하가 걸리게 되어 팔꿈치의 힘줄에 퇴행을 촉진시켜 찍김..

공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표 광배근운동/대흉근운동 운동일지 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김석 대표입니다. 설 연휴 잘 보내셨나요? 연휴동안 많이 먹고 푹 쉬어서 그런지 몸이 좀 무겁네요. ㅜㅜ 잘~ 먹었으니 다시 다이어트 시작하야죠^^ 2022. 2. 3 목요일 start : pm 12:50, end : pm 2:50 workout : 광배근, 대흉근 ▪️풀업 12,12,12,12,12 5set ▪️벤트오버바벨로우 40/20, 60/15, 80/12, 90/10, 90/10 5set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/10, 60/10, 60/10 5set ▪️케이블풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️케이블로우 87/15, 95/13, 102/12, 1..