일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
- 서대문pt
- 대흥동pt
- 공덕pt
- 아현동pt
- 남자등운동
- 다이어트
- 공덕피티
- 마포헬스
- 이대pt
- 만리동pt
- 킬러바디짐
- 하체운동
- 여의도pt
- 공덕다이어트
- 아현동헬스
- 애오개헬스
- 광화문pt
- 애오개pt
- 공덕맘
- 공덕역pt
- 마포헬스장
- 신촌PT
- 아현동헬스장
- 어깨운동
- 공덕역헬스
- 공덕헬스장
- 연세대pt
- 등운동
- 공덕헬스
- 마포pt
- Today
- Total
목록아현동pt (69)
킬러바디짐-공덕점
안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김코치입니다. 2020년 새해가 밝았습니다. 잇님들 새해 복 많이 받으세요~^^ 2020년 살과의 전쟁을 위해 노력중이신 분들 을 위해 체계적인 운동과 다이어트 방법을 배우실 수 있도록 공덕 킬러바디짐이 준비했습니다. 저희 공덕 킬러바디짐은 1:1 전문 피티샵으로 현역 국가대표 보디빌더 선수들이 직접 지도하며 선생님 모두 트레이너 경력이 10년 이상으로 각종 국제 트레이닝 자격을 보유하고 있으며 믿고 맡길 수 있는 1:1전문 파티샵입니다. 여러 유명 연예인들도 다녀가고 현재도 운동을 진행중이며 비포애프터가 가장 많으며 마포/공덕 피티샵 중 가장 오래 운영중인 곳! 오래가는 이유가 있겠죠~^^ 공덕PT 킬러바디짐 다이어트 2020년 새해 행사 시작합니다~ 모든 수업은 한 타..
“공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!” 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지와 옆구리를 한번에 운동할 수 있는 스쿼트 응용 동작을 배워보겠습니다. 이 운동은 덤벨 스쿼트와 사이트 밴드를 동시에 하는 운동으로 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하여 한번에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!양손에 덤벨을 들고 어깨넓이로 바르게 섭니다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어섭니다. 천천히 상체를 옆으로 기울려 사이드 밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복합니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작 주의 사항..
정지된 플랭크가 지겹다면... 코어운동/플랭크 응용 동작 안녕하세요. 공덕 킬러바디짐 감코치입니다. 오늘은 코어운동 플랭크 응용 동작 두번째!! 평소 정지된 플랭크가 지겨움을 느끼셨다면 오늘 배울 플랭크 응용 동작 시작해보세요^^ 플랭크를 하기 전 코어근육에 대해 알아볼까요? 해부학적으로는 배 부위를 둘러싸고 있는 근육들을 말합니다. 일상생활과 스포츠에 있어 균형, 안정,상하지의 힘 전달과 조율 등에 있어 아주 중요한 역할을 합니다. 정지된 플랭크가 지겹다면... 코어운동/플랭크 응용 동작 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요. 머리부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다. 플랭크 자세를 유지한 상태로 엉덩이를 위로 올려줍니다..
#공덕헬스 #공덕pt #마포pt 균형잡힌 몸매를 원한다면... 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 플랭크 응용 동작을 이용한 코어운동으로 색다른 자극을 받아보겠습니다. 이 운동은 기본적인 플랭크 자세에서 다리만 접었다 펴는 동작이지만 코어에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 시작해볼까요~^^ 균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요. 목선부터 발목까지 일직선이 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다. 그 상태에서 무릎을 바닥쪽으로 가까이 내렸다 원래 자세로 돌아 갑니다. 균형잡힌 몸매를 원한다면 코어운동 :: 플랭크 응용 동작 주의 사항..
마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 안녕하세요. 공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 런지! 다양한 응용동작으로 하체의 근력을 고르게 발달 시킬 수 있는 운동입니다. 런지는 균형을 잡는 동작으로 실시되는 만큼 밸런스 운동으로 좋은 운동입니다. 런지의 기본 자세는 대퇴의 전면과 후면, 그리고 힙을 사용하게 되는데요. 사이드 런지는 허벅지의 안쪽 근육을 함께 사용해 허벅지 안쪽살을 빼는데 효과적입니다. 마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 사이드 런지는 정면을 보고 어깨넓이보다 넓게 다리를 벌려 발끝은 정면을 향해 11자로 유지해 주세요. 허리와 가슴은 곧게 펴고 운동을 진행하며 ..
‘우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동’ 바벨 컬 (barbell curl) 안녕하세요. 공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 팔을 두껍게 만들어 주는 이두운동 상완이두근의 대표적인 운동 바벨 컬 (barbell curl) 팔뚝살때문에 고민이신 여성분들 팔뚝이 얇아 고민이신 남성분들을 위한 이두근 운동 바벨컬은 이두근이 주로 운동이 되며 전완근도 같이 운동이 됩니다. 이두근운동을 꾸준히 해줌으로써 팔이 늘어지지 않거 탄탄하고 예쁘게 만들 수 있으며, 두께와 선명도까지 만들어주며, 팔꿈치의 골프엘보, 테니스엘보도 예방할 수 있습니다. 우람한 팔을 만들어주는 기본 이두운동 바벨 컬(barbell curl) 발을 어깨넓이, 어깨와 허리를 펴고 시선은 정면 을 바라봅니다. 상체가 앞으로 ..
“제100회 전국체전 보디빌딩” 팀킬러바디 김대현 선수 출전 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 지난 토요일에 열린 제100회 전국체육대회 보디빌딩 시합에 저희 팀킬러바디의 김대현 선수가 -85체급에 출전하여 다녀왔습니다. 경기장 앞에는 많은 임직원분들과 선수 관계자 서포터분들이 대기중에 있었는데요. 공덕헬스장 팀킬러바디 김대현 선수 무대오르기전 탄작업으로 몸이 더 구리빛으로 변신! 근육의 선명도가 더욱 돋보이네요. 탄작업 마무리 후 모습 이번에 몸을 잘 만들어서 기대됩니다. 운영진쪽에서 -85 선수들 준비하라는 말에 펌핑시작하는 선수분들... 중량급 선수들이라 사이즈가 엄청납니다. 각 시도를 대표하는 선수들의 포징 역시 전국체전은 다르네요. ..
“남/녀 종아리 운동 추천” 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 안녕하세요. 공덕헬스 칼러바디짐입니다. 오늘은 제2의 심장이라 불리는 비복근(종아리) 운동인 스탠딩 카프레이즈 입니다. 종아리 근육은 하체의 펌프기능을 하는데 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려주는데 가장 중요한 역할을 하는 근육입니다. 혈액순환을 도와주고 하지정맥을 예방해주며 짧아진 근육을 유연하게 만들어주는 운동 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 스탭박스나 숄더벤치를 스미스머신 중앙에 두고 두발을 모아 발끝(앞꿈치)으로 올려줍니다. 상체를 숙이지 않고 다리도 구부리지않고 뒷꿈치를 들어 올려 수축을 진행합니다. 무릎을 구부리지 않고 종아리에만 집중하고 이완시 종아리와 아킬레스건의 이완을 충분히 진행하고 수축해줍니다. ..
“헬스 초보자 삼두 운동 이건 꼭!” 언더그립 프레스 다운 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐입니다. 오늘은 삼두근육을 키우고싶은 남성분! 팔뚝살을 제거하고싶은 여성분! 헬스 초보자분들께 추천해드리는 삼두운동! 같은 근육운동이라도 방법의 다양성을 줘서 근육의 새로운 자극을 가하여 그 효과를 극대화 할 수 있습니다. 언더그립 프레스 다운은 삼두의 장두와 내측두를 트레이닝하는데 효과적입니다. 케이블 앞에 선뒤 다리는 어깨너비만큼 벌려준 뒤 바는 사진과같이 언더그립으로 잡습니다. 양 팔꿈치는 옆구리에서 몸통 앞쪽으로 움직이지 않도록 고정시키며 허리는 편상태로 무릎은 살짝구부린 뒤 체중을 앞쪽으로 실어줍니다. 시선은 정면이나 거울을 보시고 바를 밑으로 누르듯 내려줍니다. 수..
“등근육에 자극이 필요할 때” 케이블 원 암 풀다운 안녕하세요 공덕PT 킬러바디짐입니다. 오늘은 등운동 렛 풀다운할 때 광배근에 느낌이 잘 오지 않거나 집중이 안될때 원 암으로 하여금 집중도를 올릴 수 있는 운동 원 암 풀다운을 배워보겠습니다. 원 암 렛 풀다운의 장점 1. 광배근의 고립을 좀더 단단하게 고정시킬 수 있으며 깊은 자극을 줄 수 있습니다. 2. 광배근의 균형을 맞춰줄 수 있어서 비대칭 광배근에 도움을 줍니다. 케이블 머신 손잡이를 D핸들로 바꿔준 뒤 본인에 맞는 중량을 선택해줍니다. 핸들을 곧게 내리면서 손바닥을 몸쪽을 향해 끌어내립니다. 팔꿈치가 몸의 측면에 위치할 때까지 당겨줍니다. 상체가 한쪽 방향으로 휘지 않도록 주의합니다. 하위지점에서 견갑골에 힘을 가..